Kehamilan Sihat: Pemakanan di UAE

Kehamilan adalah perjalanan transformatif untuk wanita, baik dari segi fizikal dan emosi. Pemakanan yang betul adalah penting dalam tempoh ini kerana ia memainkan peranan penting dalam kesihatan dan perkembangan ibu dan anak dalam kandungan. Emiriah Arab Bersatu (UAE) menawarkan panduan khusus untuk mengharapkan ibu untuk memastikan kehamilan yang sihat. Dalam blog ini, kami akan meneroka aspek penting pemakanan untuk wanita hamil di UAE.

Memahami Landskap Budaya dan Pemakanan UAE

Sebelum menyelami panduan pemakanan khusus, adalah penting untuk menyedari bahawa UAE mempunyai warisan budaya dan pemakanan yang kaya. Masakan tradisional Emirat dipengaruhi oleh citarasa Timur Tengah dan Asia Selatan. Hidangan biasa Emirati mungkin termasuk nasi, roti, daging, makanan laut, sayur-sayuran dan rempah ratus.

Bakal ibu di UAE selalunya mempunyai pilihan antara masakan tradisional dan antarabangsa. Adalah penting untuk menyeimbangkan antara keutamaan budaya dan keperluan pemakanan moden. Berikut adalah cadangan pemakanan utama:

Penghidratan adalah Penting

Kekal terhidrat adalah aspek asas pemakanan kehamilan dalam iklim panas UAE. Dehidrasi boleh membawa kepada komplikasi seperti paras air ketuban yang rendah, kelahiran pramatang, dan jangkitan saluran kencing. Mengharapkan ibu harus berminyak sekurang -kurangnya 2.5 hingga 3 liter air setiap hari, dibahagikan kepada bahagian-bahagian yang lebih kecil sepanjang hari.

Diet Seimbang untuk Kehamilan Seimbang

Pemakanan yang seimbang semasa mengandung adalah penting untuk kesihatan ibu dan bayi. Cadangan pemakanan UAE untuk wanita hamil termasuk:

1. Sertakan pelbagai jenis makanan

• Ambil campuran buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, protein tanpa lemak dan produk tenusu.
• Pilih bijirin penuh seperti beras perang dan roti gandum untuk pelepasan tenaga yang mantap.
• Memastikan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni untuk mendapatkan pelbagai nutrien.

2. Fokus pada Zat Besi dan Folat

• Zat besi adalah penting untuk mencegah anemia, isu biasa semasa kehamilan. Sertakan makanan yang kaya dengan zat besi seperti daging tanpa lemak, kekacang dan bijirin yang diperkaya.
• Folat adalah penting untuk pembangunan tiub saraf. Sumber termasuk sayur-sayuran berdaun, bijirin yang diperkaya, dan kekacang.

3. Pilih Protein Tanpa Lemak

• Masakan Emirati selalunya termasuk daging dan makanan laut. Pilih pemotongan daging tanpa lemak dan elakkan menggoreng yang berlebihan.
• Sertakan sumber protein vegetarian seperti lentil dan kacang ayam.

4. Hadkan makanan yang diproses dan gula tinggi

• Kurangkan pengambilan makanan yang diproses dan bergula. Ini boleh menyebabkan pertambahan berat badan yang berlebihan dan diabetes semasa mengandung.

Makanan Tradisional dan Kehamilan

Walaupun penting untuk mengamalkan diet seimbang, banyak makanan tradisional Emirati boleh menawarkan nutrien yang berharga:

1. Tarikh

• Kurma adalah sumber yang kaya dengan gula dan serat semulajadi. Mereka boleh memberikan rangsangan tenaga yang cepat dan membantu penghadaman.

2. Sup Barli

• Barli adalah sumber serat dan nutrien yang baik. Sup barli adalah hidangan tradisional yang dapat membantu pencernaan dan mengurangkan sembelit, masalah kehamilan yang biasa.

3. Susu Saffron

• Susu kunyit adalah minuman yang menenangkan. Safron dipercayai mempunyai sifat menaikkan mood, yang boleh memberi manfaat kepada wanita hamil yang mengalami perubahan mood.

Makanan Tradisional dan Adat Resam

Di Emiriah Arab Bersatu (UAE), kehamilan bukan sahaja perjalanan biologi tetapi juga pengalaman budaya yang signifikan dan amat dihargai.. Bakal ibu sering mendapati diri mereka menavigasi permaidani tradisi budaya, amalan dan kepercayaan yang mempengaruhi pilihan pemakanan mereka semasa fasa penting ini. Memahami nuansa budaya ini adalah penting untuk mencapai perspektif yang menyeluruh tentang pemakanan semasa kehamilan di UAE.

1. Penggunaan Tarikh

Kurma, dianggap sebagai simbol layanan dan berkat dalam budaya Emirati, mempunyai tempat yang menonjol dalam diet wanita hamil. Kurma terkenal dengan kemanisan semulajadi dan nilai pemakanan yang tinggi. Mereka menyediakan tenaga dan nutrien penting, menjadikan mereka pilihan yang sangat baik untuk ibu hamil. Adalah menjadi kebiasaan bagi banyak wanita hamil untuk mengambil tarikh semasa kehamilan kerana dipercayai memberikan kekuatan dan daya hidup.

2. Qamar al-Din

Qamar al-Din, minuman aprikot tradisional, sering disediakan semasa Ramadan dan majlis-majlis khas lain di UAE. Ia adalah pilihan popular di kalangan wanita hamil kerana sifatnya yang menenangkan dan menyegarkan. Minumannya tinggi dalam vitamin dan mineral, menawarkan penghidratan dan nutrien penting.

3. Makanan Budaya untuk Loya

Pada peringkat awal kehamilan, loya adalah gejala biasa. Banyak keluarga dan warga emas Emirati mengesyorkan mengambil makanan tertentu, seperti teh halia atau hidangan yang diselit buah pelaga, untuk mengurangkan loya. Ubat -ubatan ini mencerminkan gabungan kebijaksanaan tradisional dan amalan budaya yang bertujuan menjadikan kehamilan lebih selesa.

Makanan Tambahan

Dalam sesetengah kes, doktor mungkin mengesyorkan makanan tambahan untuk memastikan pengambilan nutrien yang mencukupi semasa kehamilan. Suplemen biasa termasuk asid folik, besi, dan vitamin D. Berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum mengambil sebarang suplemen.

Di samping mengekalkan diet yang seimbang, suplemen makanan sering disyorkan kepada wanita hamil di UAE untuk memastikan mereka menerima nutrisi yang mencukupi. Suplemen ini memainkan peranan penting dalam menggalakkan kesihatan dan kesejahteraan ibu dan bayi yang sedang berkembang. Mari kita mendalami makanan tambahan yang paling biasa untuk wanita hamil di UAE:

1. Asid folik

Asid folik, juga dikenali sebagai vitamin B9, adalah salah satu suplemen yang paling penting semasa kehamilan. Ia penting untuk perkembangan tiub neural bayi yang betul, yang membentuk otak dan saraf tunjang. Penyedia penjagaan kesihatan UAE biasanya mengesyorkan bahawa wanita hamil mengambil 400-600 mikrogram asid folik setiap hari, idealnya bermula sekurang-kurangnya satu bulan sebelum konsepsi.

2. Besi

Zat besi adalah penting semasa kehamilan untuk mencegah anemia, keadaan yang dicirikan oleh pengurangan bilangan sel darah merah. Anemia boleh menyebabkan keletihan, kelemahan, dan masalah kesihatan lain. Ramai wanita hamil mungkin tidak mendapat zat besi yang mencukupi melalui diet mereka sahaja, dan akibatnya, suplemen zat besi sering ditetapkan. Dos yang disyorkan boleh berbeza -beza, tetapi biasanya sekitar 30 miligram sehari. Perlu diingat bahawa pengambilan besi yang berlebihan boleh menyebabkan sembelit, jadi penting untuk mengikuti panduan penyedia penjagaan kesihatan.

3. Vitamin d

Vitamin D memainkan peranan penting dalam mengekalkan tulang dan gigi yang sihat, yang penting untuk ibu dan bayi. Di UAE, di mana panas terik sering menyebabkan orang ramai berada di dalam rumah, ramai individu menghadapi risiko kekurangan vitamin D. Wanita hamil dinasihatkan untuk mengambil suplemen vitamin D untuk memastikan mereka memenuhi keperluan harian mereka. Dos biasa mungkin berkisar antara 600 hingga 2,000 unit antarabangsa (IU) sehari, bergantung kepada keperluan individu dan tahap darah yang ada.

4. Kalsium

Kalsium penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi. Garis panduan pemakanan UAE menggalakkan wanita hamil memenuhi keperluan kalsium mereka melalui diet mereka, termasuk produk tenusu, susu berasaskan tumbuhan yang diperkaya, dan sayur-sayuran berdaun. Walau bagaimanapun, dalam kes di mana pengambilan makanan tidak mencukupi, suplemen kalsium mungkin disyorkan. Dos yang disyorkan berbeza tetapi biasanya sekitar 1,000 miligram sehari.

5. Omega-3 asid lemak

Asid lemak omega-3, terutamanya asid docosahexaenoic (DHA), adalah penting untuk perkembangan otak dan mata bayi.. Makanan laut, terutamanya ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sardin, adalah sumber semula jadi DHA. Walau bagaimanapun, disebabkan kebimbangan mengenai merkuri dan bahan cemar lain dalam ikan, sesetengah penyedia penjagaan kesihatan mengesyorkan suplemen DHA semasa kehamilan. Dos yang disyorkan berbeza-beza, tetapi jumlah biasa mungkin sekitar 200-300 miligram sehari.

6. Multivitamin

Dalam sesetengah kes, penyedia penjagaan kesihatan mungkin mencadangkan multivitamin pranatal yang menggabungkan beberapa nutrien penting, termasuk asid folik, zat besi, kalsium dan pelbagai vitamin dan mineral.. Multivitamin ini direka untuk melengkapkan diet seimbang dan memastikan semua nutrien yang diperlukan diperoleh. Komposisi khusus suplemen ini mungkin berbeza-beza, jadi adalah penting untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan untuk menentukan mana yang terbaik untuk keperluan individu.

Penjagaan Pranatal Awal dan Tetap

Penjagaan pranatal adalah asas kepada kehamilan yang sihat dan berjaya di Emiriah Arab Bersatu (UAE) atau mana-mana bahagian lain di dunia. Ia melibatkan satu siri pemeriksaan perubatan, penyaringan, dan bimbingan yang penting untuk memastikan kesejahteraan ibu hamil dan anaknya yang belum lahir. Inilah sebabnya mengapa penjagaan pranatal awal dan tetap adalah sangat penting:

1. Pengenalpastian Risiko Kesihatan Tepat Pada Masanya

Penjagaan pranatal awal membolehkan penyedia penjagaan kesihatan mengenal pasti dan menangani sebarang potensi risiko atau komplikasi kesihatan yang mungkin timbul semasa kehamilan. Ini termasuk mengenal pasti keadaan kronik, seperti diabetes atau hipertensi, yang memerlukan pengurusan khas semasa kehamilan.

2. Asid folik dan bimbingan pemakanan

Penyedia penjagaan kesihatan boleh memberikan panduan tentang pemakanan dan suplemen yang betul, termasuk kepentingan asid folik. Mereka boleh mengesyorkan perubahan diet khusus dan suplemen yang disesuaikan dengan keperluan individu ibu dan bayi.

3. Saringan untuk Gangguan Genetik

4. Memantau Perkembangan Bayi

Sepanjang tempoh kehamilan, penyedia penjagaan kesihatan akan memantau pertumbuhan dan perkembangan bayi. Ini termasuk menilai saiz bayi, degupan jantung, dan kedudukan. Pengesanan awal sebarang isu boleh membawa kepada campur tangan yang tepat pada masanya.

5. Mencegah Komplikasi

Penjagaan pranatal yang kerap boleh membantu mencegah komplikasi seperti diabetes semasa hamil dan praeklampsia. Ia membolehkan penyedia penjagaan kesihatan memantau tekanan darah, paras gula dalam darah dan penunjuk kesihatan lain, mengambil tindakan jika perlu.

6. Sokongan emosi dan psikologi

Kehamilan bukan sekadar perjalanan fizikal;. Penjagaan pranatal selalunya merangkumi perbincangan tentang kesejahteraan emosi dan boleh membantu ibu hamil menghadapi tekanan, kebimbangan dan perubahan mood.

7. Bersedia untuk Buruh dan Penghantaran

Penjagaan pranatal boleh merangkumi pendidikan bersalin, membantu ibu memahami proses bersalin dan bersalin. Ia membolehkan wanita membuat rancangan kelahiran dan membuat keputusan termaklum tentang pengurusan kesakitan dan pilihan penghantaran.

8. Membina Rangkaian Sokongan

Penjagaan pranatal memberi peluang kepada ibu hamil untuk berhubung dengan penyedia penjagaan kesihatan dan membina rangkaian sokongan. Hubungan ini boleh menjadi sumber bimbingan, jaminan, dan sokongan emosi sepanjang kehamilan.

9. Memantau Ubat dan Keadaan Sedia Ada

Jika ibu mengandung mengambil ubat untuk keadaan kronik, penjagaan pranatal membolehkan penyedia penjagaan kesihatan menilai keselamatan dan membuat sebarang pelarasan yang diperlukan.

10. Perancangan Selepas Bersalin

Penjagaan pranatal juga boleh merangkumi perbincangan tentang perancangan selepas bersalin. Ini termasuk persediaan untuk tempoh selepas bersalin dan memahami perubahan fizikal dan emosi yang mungkin berlaku selepas bersalin.


Kehamilan di UAE sangat berkait dengan budaya, tradisi dan komuniti. Walaupun aspek -aspek ini menambah dimensi yang unik dan bermakna dalam perjalanan ibu hamil, mereka juga boleh mempengaruhi pilihan pemakanan. Mengimbangi keseimbangan antara amalan budaya dan pemakanan berasaskan bukti adalah kunci untuk memastikan pengalaman kehamilan yang sihat dan gembira. Adalah disyorkan bahawa wanita hamil di UAE mengekalkan komunikasi terbuka dengan penyedia penjagaan kesihatan, yang boleh menawarkan nasihat dan sokongan yang disesuaikan, memastikan kesejahteraan ibu dan anak yang belum lahir sambil menghormati adat kebudayaan yang dihargai.