Diet dan Pemakanan Mesra Arthritis: Apa yang Perlu Dimakan dan Perkara yang Perlu Dielakkan

1. Omega-3 asid lemak

Asid lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan berlemak (salmon, makarel, sardin), biji rami, biji chia, dan walnut mempunyai sifat anti-radang yang kuat. Termasuk makanan ini dapat membantu mengurangkan kesakitan dan kekakuan sendi.

2. Buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni kaya dengan antioksidan dan fitokimia yang memerangi keradangan. Beri, ceri, bayam, kale, dan brokoli harus membentuk asas diet anda.

3. Bijirin penuh

Pilih bijirin penuh seperti beras perang, quinoa dan roti gandum. Mereka menyediakan serat dan nutrien penting tanpa menyebabkan pancang gula darah.

4. Protein tanpa lemak

Pilih sumber protein tanpa lemak, seperti ayam tanpa kulit, tauhu, kekacang dan kekacang. Protein adalah penting untuk kekuatan otot dan pembaikan.

5. Kacang dan biji

Badam, walnut, dan biji rami adalah sumber lemak sihat, serat dan antioksidan yang sangat baik.

6. Herba dan rempah

Kunyit, halia, dan bawang putih mempunyai sifat anti-radang semula jadi. Masukkannya ke dalam masakan anda untuk rasa dan potensi melegakan kesakitan.

7. Alternatif Tenusu atau Tenusu

Alternatif tenusu rendah lemak atau tenusu diperkaya menyediakan kalsium dan vitamin D untuk menyokong kesihatan tulang.

8. Penghidratan

Kekal terhidrat adalah penting untuk kesihatan sendi. Air membantu melincirkan sendi dan mengekalkan kelancaran fungsinya.

4. Apa yang harus dielakkan

Untuk menguruskan arthritis dengan berkesan, adalah sama pentingnya untuk mengelakkan makanan dan tabiat tertentu:

1. Makanan yang telah diproses

Makanan yang diproses tinggi selalunya mengandungi lemak trans, gula berlebihan dan garam, yang semuanya boleh memburukkan lagi keradangan. Kurangkan makanan ringan, minuman manis, dan makanan segera.

2. Lemak Tepu dan Trans

Hadkan penggunaan lemak tepu yang terdapat dalam daging merah, makanan bergoreng dan tenusu penuh lemak. Benar -benar mengelakkan lemak trans yang biasanya dijumpai dalam barangan dan marjerin yang dibakar.

3. Minuman manis

Soda manis dan jus buah boleh menyebabkan penambahan berat badan dan peningkatan keradangan. Pilih air, teh herba atau minuman tanpa gula.

4. Karbohidrat Ditapis

Roti putih, pastri dan bijirin manis boleh menyebabkan lonjakan gula darah dan menyumbang kepada keradangan. Sebaliknya, keutamaan bijirin.

5. Daging merah yang berlebihan

Walaupun daging merah tanpa lemak boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang, pengambilan berlebihan boleh menyebabkan peningkatan keradangan. Hadkan daging merah dan pilih protein berasaskan tumbuhan.

5. Petua tambahan untuk gaya hidup yang mesra arthritis

Sebagai tambahan kepada pilihan diet, pertimbangkan petua gaya hidup berikut untuk meningkatkan lagi pengurusan arthritis anda:

1. Senaman yang kerap

Gabungkan senaman berimpak rendah seperti berenang, berjalan atau yoga ke dalam rutin anda. Latihan meningkatkan fleksibiliti bersama, menguatkan otot, dan bantuan dalam pengurusan berat badan.

2. Pengurusan berat badan

Berusaha untuk mendapatkan berat badan yang sihat. Malah penurunan berat badan yang sederhana dapat mengurangkan tekanan bersama, menyebabkan kesakitan yang kurang dan mobiliti yang lebih baik.

3. Pengurusan Ubat

Patuhi rejimen ubat yang ditetapkan seperti yang diarahkan oleh pembekal penjagaan kesihatan anda. Ubat -ubatan dapat membantu mengawal keradangan dan menguruskan kesakitan, membolehkan anda terlibat dengan perubahan diet dan gaya hidup yang lebih baik.

4. Pengurangan Tekanan

Tekanan kronik boleh memburukkan gejala arthritis. Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi atau kesedaran untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

5. Rujuk Pakar Diet

Jika anda tidak pasti tentang membuat pelan diet mesra arthritis, pertimbangkan untuk berunding dengan pakar diet berdaftar. Mereka boleh menawarkan bimbingan yang disesuaikan dan membantu anda membuat pilihan makanan yang dimaklumkan.

6. Jejaki diet dan gejala anda

Simpan diari makanan untuk memantau pilihan diet dan perubahan dalam gejala arthritis. Ini boleh membantu mengenal pasti makanan tertentu yang boleh mencetuskan keradangan atau ketidakselesaan.

7. Makanan tambahan

Sesetengah individu yang menghidap arthritis mungkin mendapat manfaat daripada makanan tambahan seperti glukosamin, kondroitin, atau minyak ikan. Bincangkan pilihan ini dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memasukkannya ke dalam rejimen anda.

8. Tetap dimaklumkan

Ikuti perkembangan terkini dengan penyelidikan terkini tentang arthritis dan pemakanan. Penemuan baru dibuat secara teratur, dan tetap dimaklumkan dapat membantu anda memperbaiki pilihan pemakanan anda.

6. Kesimpulannya

Diet mesra arthritis ialah alat yang berkuasa untuk menguruskan gejala dan meningkatkan kualiti hidup anda. Dengan memilih makanan anti-radang, mengekalkan berat badan yang sihat, dan mengelakkan pencetus keradangan, anda boleh mengawal arthritis anda dan menikmati kehidupan yang lebih aktif dan bebas sakit.

Ingat, perubahan diet harus dibuat dengan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan yang boleh memberikan cadangan yang diperibadikan berdasarkan jenis arthritis khusus anda dan kesihatan keseluruhan.. Dengan pilihan pemakanan yang betul, digabungkan dengan pengubahsuaian gaya hidup dan rawatan perubatan yang lain, anda boleh mengambil langkah penting ke arah menguruskan arthritis anda dengan berkesan. Merangkul perubahan ini sebagai sebahagian daripada pendekatan holistik untuk kesejahteraan, dan anda akan dalam perjalanan ke kehidupan yang lebih sihat dan lebih selesa walaupun arthritis.