ስለ ሕክምና

መግቢያ

የሰው አካል ድንቅ ፍጥረት ነው, ነገር ግን በጣም ጥቃቅን የሚመስሉ ስህተቶች እንኳን የእለት ተእለት ተግባሮቻችንን እና እንቅስቃሴዎችን ሊያበላሹ ይችላሉ. በማንኛውም ሰው ላይ በማንኛውም ጊዜ ሊደርስ ከሚችለው እንደዚህ ያለ የተለመደ ጉዳት አንዱ የተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚት ነው። በእግር ኳስ የወዳጅነት ጨዋታ፣ በእግር ጉዞ ጀብዱ ወይም ቀላል ባልሆነ መሬት ላይ በሚደረግ የተሳሳተ እርምጃ፣ የተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚት ህመም እና ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን፣ በተገቢው እንክብካቤ፣ ትዕግስት እና ቁርጠኝነት፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ ማገገም እና ወደ እግርዎ መመለስ ይችላሉ። በዚህ ብሎግ ውስጥ፣ የተወዛወዘ ቁርጭምጭሚት ምን እንደሆነ፣ የተለያዩ አይነት ዓይነቶች፣ አፋጣኝ የመጀመሪያ እርዳታ እርምጃዎች እና ለስላሳ ማገገም የሚረዱትን እርምጃዎች እንመረምራለን።

የተሰበረ ቁርጭምጭሚትን መረዳት

የተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚት ጅማቶች፣ አጥንቶችን እርስ በርስ የሚያገናኙት ጠንካራ የቲሹ ባንዶች ሲወጠሩ ወይም ሲቀደዱ የሚከሰት ጉዳት ነው። ብዙውን ጊዜ ቁርጭምጭሚቱ እንደ ማዞር, ማዞር ወይም እግርን በማዞር በመሳሰሉት ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ቁርጭምጭሚቱ ወደ ተፈጥሯዊ ሁኔታ ሲገባ ነው. የተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚት ክብደት ከቀላል እስከ ከባድ ሊደርስ ይችላል ይህም በጅማት ጉዳት መጠን ላይ የተመሰረተ ነው.

የተቆራረጡ ቁርጭምጭሚቶች ዓይነቶች

• 1ኛ ክፍል (መለስተኛ)፡ በዚህ አይነት ስንጥቅ ውስጥ ጅማቶቹ በትንሹ ተዘርግተው በትንሹ መቀደድን ይፈጥራሉ። ቁርጭምጭሚቱ የተረጋጋ ነው፣ እና ትንሽ እብጠት እና ምቾት ሊኖር ይችላል።
• 2ኛ ክፍል (መጠነኛ)፡ በመካከለኛ ስንጥቅ ውስጥ፣ ጅማቶቹ ከፊል የተቀደደ ሲሆን በዚህም ምክንያት እብጠት፣ መሰባበር እና የመራመድ ችግር ይጨምራል። ቁርጭምጭሚቱ ያልተረጋጋ ሊሰማው ይችላል.
• 3ኛ ክፍል (ከባድ)፡ ይህ በጣም አሳሳቢው የቁርጭምጭሚት አይነት ሲሆን ጅማቶቹ ሙሉ በሙሉ የተቀደደ ወይም የተበጣጠሰ ነው። ቁርጭምጭሚቱ በሚታይ ሁኔታ ያበጠ, የተጎዳ ነው, እና ከፍተኛ ህመም እና አለመረጋጋት ሊኖር ይችላል. መራመድ ብዙውን ጊዜ ያለ እርዳታ የማይቻል ነው.

አፋጣኝ የመጀመሪያ እርዳታ እርምጃዎች

የተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚት ሲከሰት ጉዳቱን ለመቀነስ እና ፈውስ ለማራመድ አፋጣኝ እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ ነው። RICE የሚለውን ምህጻረ ቃል አስታውስ፡-

• እረፍት፡ በተጎዳው ቁርጭምጭሚት ላይ ክብደት ከማድረግ ተቆጠብ። አስፈላጊ ከሆነ ክራንች ወይም ሌሎች እርዳታዎችን ይጠቀሙ.
• በረዶ፡- በመጀመሪያዎቹ 15 ሰአታት ውስጥ በየ20-1 ሰዓቱ ለ2-48 ደቂቃዎች በረዶ በደረሰበት አካባቢ ላይ ይተግብሩ። ይህ እብጠትን ለመቀነስ እና ህመሙን ለማደንዘዝ ይረዳል.
• መጨናነቅ፡ እብጠትን ለመቆጣጠር እና ድጋፍ ለመስጠት የተጎዳውን ቁርጭምጭሚት በሚለጠጥ ማሰሪያ ይሸፍኑ።
• ከፍታ፡ እብጠትን ለመቀነስ በተቻለ መጠን ቁርጭምጭሚትዎን ከልብዎ መጠን በላይ ከፍ ያድርጉት።

ማገገም እና ማገገሚያ

ከተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚት ማገገም ትዕግስት እና ቁርጠኝነትን የሚጠይቅ ቀስ በቀስ ሂደት ነው። ለስላሳ ማገገምን ለማመቻቸት አንዳንድ አስፈላጊ እርምጃዎች እዚህ አሉ

• የጤና አጠባበቅ ባለሙያን ያማክሩ፡ ቁርጭምጭሚት የተሰነጠቀ ከጠረጠሩ የህክምና እርዳታ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። የጤና አጠባበቅ ባለሙያ የጉዳቱን ክብደት መገምገም እና ተገቢውን የሕክምና ምክር መስጠት ይችላል.
• የሕክምና ዕቅዱን ይከተሉ: በአከርካሪው ክብደት ላይ በመመስረት, ሐኪምዎ እረፍት, በረዶ, መጨናነቅ እና ከፍታ (RICE) ከህመም ማስታገሻዎች ወይም ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ጋር ሊመክር ይችላል.
• ደጋፊ መሳሪያዎችን ተጠቀም፡ እንደ ስንጥቁ ክብደት፣ ቁርጭምጭሚቱ ለጊዜው እንዳይንቀሳቀስ ለማድረግ ዶክተርዎ ብሬስ ወይም ስፕሊንት እንዲጠቀሙ ሊጠቁሙ ይችላሉ። ይህ በፈውስ ሂደት ውስጥ በጅማቶች ላይ ተጨማሪ ጫና ለመቀነስ ይረዳል.
• አካላዊ ሕክምና፡ የመጀመርያው ሕመምና እብጠት እየቀነሰ ሲሄድ፣ የአካል ሕክምና ልምምዶች በቁርጭምጭሚት አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ተለዋዋጭነቱን እና መረጋጋትን ለመመለስ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ።
• ቀስ በቀስ ክብደት መሸከም፡ ቁርጭምጭሚቱ ሲፈውስ፣ ቀስ በቀስ ክብደቱን በላዩ ላይ ማድረግ ይችላሉ። በመጀመሪያ ክብደትዎን ለመደገፍ ክራንች ወይም ዘንግ መጠቀም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።
• ትዕግስት እና እረፍት፡ ፈውስ ጊዜ ይወስዳል። በማገገሚያ ወቅት በቁርጭምጭሚት ላይ ከመጠን በላይ ጫና የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ. ቶሎ ቶሎ ራስን መግፋት እንደገና መጎዳትን እና የፈውስ ሂደቱን ሊያራዝም ይችላል.

ከማገገም ባሻገር፡ መከላከል ቁልፍ ነው።

ከተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚት ማገገም በጣም አስፈላጊ ቢሆንም የወደፊት ጉዳቶችን መከላከልም እንዲሁ ወሳኝ ነው። የቁርጭምጭሚትዎን ደህንነት እና ጤናማ ለማድረግ አንዳንድ የመከላከያ እርምጃዎች እነኚሁና፡

• ትክክለኛ ጫማ፡ በተለይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በቂ ድጋፍ እና ትራስ የሚሰጡ ተገቢ ጫማዎችን ያድርጉ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናከር፡ የቁርጭምጭሚት ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያነጣጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ይለማመዱ እና የመገጣጠም አደጋን ይቀንሳል።
• ማሞቅ እና መዘርጋት፡- በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመሳተፍዎ በፊት የማሞቅ ልምምዶች እና መወጠር ጡንቻዎችዎን እና ጅማቶችዎን ለሚቋቋሙት ጭንቀት ያዘጋጃሉ።
• አካባቢዎን ያስቡ፡ የሚራመዱበት ወይም የሚሮጡባቸውን ቦታዎች ይጠንቀቁ፣ ያልተስተካከለ መሬት የቁርጭምጭሚት ጉዳቶችን ሊጨምር ስለሚችል።

መደምደሚያ

የተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚት የማይመች እና የሚያሰቃይ ችግር ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በትክክለኛው እንክብካቤ እና ትጋት, የማገገም ሂደቱን በተሳካ ሁኔታ ማካሄድ ይችላሉ. የሕክምና እርዳታ መፈለግዎን ያስታውሱ, የ RICE ዘዴን ይከተሉ እና በፈውስ ጊዜ ውስጥ እራስዎን በትዕግስት ይጠብቁ. በተጨማሪም የመከላከያ እርምጃዎችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ቁርጭምጭሚትን ወደፊት ከሚደርስ ጉዳት ለመጠበቅ ረጅም መንገድ ሊወስድ ይችላል። ቁርጭምጭሚትዎን በመንከባከብ, የሚወዷቸውን ተግባራት መፈጸምዎን መቀጠል እና የበለጠ ንቁ, አርኪ ህይወት መምራት ይችላሉ.