የዓለም ትልቁ የጤና የጉዞ መድረክ

የኩላሊት ጠጠር በአለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሚያጠቃ ህመም እና የማይመች ሁኔታ ሊሆን ይችላል። ሊረዱ የሚችሉ አማራጮች አሉ። በህንድ ውስጥ የኩላሊት ጠጠርን ለማከም በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉ የተለያዩ ያልተለመዱ ዘዴዎች አሉ። ይህ ጦማር በህንድ ውስጥ ከእነዚህ አማራጭ የኩላሊት ጠጠር ሕክምናዎች መካከል ጥቂቶቹን ይዳስሳል።የአዩርቬዳ መድኃኒት የአዩርቬዳ ሕክምና የህንድ ባህላዊ የመድኃኒት ሥርዓት ለብዙ ሺህ ዓመታት የኩላሊት ጠጠርን ጨምሮ የተለያዩ የጤና እክሎችን ለማከም ያገለግል ነበር። አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነትን ለማራመድ የአዩርቬዲክ መድሃኒት ዕፅዋት፣ ማዕድናት እና ሌሎች የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን በማጣመር ይጠቀማል የኩላሊት ጠጠርን ለማከም በጣም ከተለመዱት የ Ayurveda መድሃኒቶች አንዱ Punarnavadi Kashayam የተባለ ዝግጅት ነው። ከፑናርናቫ፣ጎክሹራ እና ሙስት ውህድ የተሰራው ይህ ከዕፅዋት የሚቀመሙ መድኃኒቶች የኩላሊት ጠጠርን በማሟሟት እና እንዳይፈጠሩ ለመከላከል ይረዳል ተብሏል።ለኩላሊት ጠጠር ሌሎች Ayurvedic መፍትሄዎች ቻንድራ ፕራብሃ ቫቲ፣ጎክሹራ ክህልና እና ሺላጂት ናቸው። የ Ayurvedic መድሃኒቶች በሰለጠነ ሐኪም መሪነት ጥቅም ላይ መዋል እንዳለባቸው ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው. አኩፓንቸር አኩፓንቸር ለብዙ ሺህ ዓመታት የተለያዩ የጤና እክሎችን ለማከም የሚያገለግል ባህላዊ የቻይና የሕክምና ዘዴ ነው። አኩፓንቸር የ Qi ፍሰትን ለማነቃቃት ጥሩ መርፌዎችን በሰውነት ላይ ወደ ተለዩ ነጥቦች ማስገባትን ያካትታል።በኩላሊት ጠጠር ላይ የአኩፓንቸር ውጤታማነት ላይ የሚደረገው ጥናት የተገደበ ቢሆንም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አኩፓንቸር ከኩላሊት ጠጠር ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ህመም እና ምቾት ማስታገስ ይጠቅማል። በተጨማሪም አጠቃላይ የኩላሊት ሥራን ለማስፋፋት እና አዲስ የኩላሊት ጠጠር እንዳይፈጠር ይረዳል. አኩፓንቸር በቴክኒክ የሰለጠነ ፈቃድ ባለው ሐኪም መከናወን እንዳለበት ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው።ዮጋ ዮጋ የሕንድ ባሕላዊ ልምምድ ሲሆን አቀማመጦችን፣ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን እና ማሰላሰልን ያጣምራል። ዮጋ በተለይ የኩላሊት ጠጠርን ለማከም ተብሎ የተነደፈ አይደለም ነገር ግን አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነትን ለማሻሻል ይረዳል እና ይህ ችግር ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል እንደ ኮብራ ፖዝ እና ቻይልድ ፖዝ ያሉ አንዳንድ ዮጋ ፖዝስ የኩላሊት ስራን ያበረታታል እና ደምን ለማሻሻል ይረዳል. ወደ ኩላሊት መፍሰስ. የደም ግፊትን ለመቀነስ እና ዘና ለማለት ይረዳል, ይህም ከኩላሊት ጠጠር ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ህመም እና ምቾት ለመቀነስ ይረዳል. የኩላሊት ጠጠር ያለባቸው ሰዎች የዮጋ ልምምድ ከመጀመራቸው በፊት ሐኪም ማማከር አለባቸው ምክንያቱም አንዳንድ አቋሞች ሊከለከሉ ወይም ማሻሻያ ሊፈልጉ ይችላሉ. ሆሚዮፓቲ ሆሞዮፓቲ የሰውነትን ተፈጥሯዊ የፈውስ ሂደቶችን ለማነቃቃት በጣም የተሟሟቁ ንጥረ ነገሮችን የሚጠቀም አማራጭ ሕክምና ነው። የሆሚዮፓቲ የኩላሊት ጠጠርን ውጤታማነት ላይ የሚደረገው ጥናት የተገደበ ቢሆንም አንዳንድ ባለሙያዎች ግን እንደ ቤርቤሪስ ቩልጋሪስ፣ ሊኮፖዲየም እና ኑክስ ቮሚካ የመሳሰሉ ሕክምናዎችን ሊመክሩት ይችላሉ።የሆሞኢዮፓቲ ሕክምናዎች በሠለጠነ ሐኪም መሪነት ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው የአመጋገብ ለውጥ የአመጋገብ ለውጥ ከሚከተሉት ውስጥ አንዱ ነው። የኩላሊት ጠጠርን ለመከላከል በጣም ውጤታማ መንገዶች. ለኩላሊት ጠጠር ለሁሉም የሚሆን አንድ አይነት አመጋገብ የለም ነገር ግን አንዳንድ አጠቃላይ የአመጋገብ ምክሮች የሚከተሉት ናቸው፡- ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ በተለይም ውሃ የጨው መጠንን ይቀንሱ የእንስሳትን ፕሮቲን አወሳሰድ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ለምሳሌ የወተት ተዋጽኦዎችን ይመገቡ። እንደ ስፒናች፣ ቸኮሌት እና ለውዝ በህክምና ታሪክዎ፣ በአኗኗር ዘይቤዎ እና በአመጋገብ ምርጫዎችዎ ላይ በመመስረት ግላዊ የሆነ የአመጋገብ እቅድ ለመፍጠር ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ወይም ከተመዘገቡት የአመጋገብ ባለሙያ ጋር አብሮ መስራት አስፈላጊ ነው። ማጠቃለያ እንደ መድኃኒት እና ቀዶ ጥገና ያሉ ባህላዊ ሕክምናዎች ለሕክምና ውጤታማ ናቸው፣ አማራጭ ዘዴዎች እንደ የኩላሊት ጠጠር፣ Ayurvedic medicine፣ አኩፓንቸር፣ ዮጋ፣ ሆሞዮፓቲ፣ እና የአመጋገብ ለውጦችም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። የኩላሊት ጠጠር መፈጠርን ለመከላከል ይረዳል.ነገር ግን አማራጭ ሕክምናዎች በሠለጠነ ሐኪም ቁጥጥር ስር ጥቅም ላይ መዋል እንዳለባቸው እና የተለመደውን ህክምና መተካት እንደሌለባቸው ልብ ሊባል ይገባል. በተጨማሪም፣ አንዳንድ አማራጭ ሕክምናዎች ለሁሉም ሰው ተስማሚ ላይሆኑ ይችላሉ፣በተለይም የተወሰኑ የጤና እክሎች ላለባቸው ወይም አንዳንድ መድኃኒቶችን ለሚወስዱ።አማራጭ የኩላሊት ጠጠር ሕክምናዎችን ለማሰብ ከፈለጉ፣ደህንነታቸው የተጠበቀ እና ውጤታማ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ከጤና ባለሙያዎ ጋር መወያየት አስፈላጊ ነው። ለግል ፍላጎቶችዎ. ለማጠቃለል፣ በህንድ ውስጥ ያሉ አማራጭ የኩላሊት ጠጠር ሕክምናዎች ያልተለመዱ ሕክምናዎችን ለሚፈልጉ ብዙ አማራጮችን ይሰጣሉ። አዩርቬዲክ መድኃኒት፣ አኩፓንቸር፣ ዮጋ፣ ሆሞዮፓቲ፣ ወይም የአመጋገብ ለውጥ፣ እነዚህን ሕክምናዎች በጥንቃቄ እና በሰለጠነ ሐኪም መሪነት መቅረብ አስፈላጊ ነው።

የኩላሊት ጠጠር በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሚያጠቃ የተለመደ በሽታ ነው። በኩላሊቶች ውስጥ የሚከማቹ ጥቃቅን እና ጠንካራ የሆኑ ማዕድናት እና የጨው ክምችቶች ናቸው እና ከባድ ህመም እና ምቾት ያመጣሉ. ለኩላሊት ጠጠር እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች አሉ, እነሱም ጄኔቲክስ, ዕድሜ እና የአኗኗር ዘይቤን ጨምሮ. ነገር ግን አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ምክንያቶች አንዱ ነው. ይህ ብሎግ በኩላሊት ጠጠር እና በአመጋገብ መካከል ያለውን ግንኙነት ይዳስሳል እና አመጋገብ የኩላሊት ጠጠርን ለማከም እና ለመከላከል እንዴት ትልቅ ሚና እንደሚኖረው ያብራራል የኩላሊት ጠጠር ምንድን ናቸው? እና እንዴት እንደሚፈጠሩ. የኩላሊት ጠጠር ቆሻሻን ከደም ውስጥ በማጣራት ሽንት ለማምረት ያስችላል። ሚና የሚጫወተው በኩላሊት ውስጥ የሚከሰት የጠንካራ ክሪስታሎች ክምችት ነው. በሽንት ውስጥ ያሉ አንዳንድ ማዕድናት ክምችት በጣም ከፍ ካለ፣ አብረው ተጣብቀው ክሪስታል በመፍጠር የኩላሊት ጠጠር ይፈጥራሉ። እያንዳንዳቸው ከተለያዩ ማዕድናት የተሠሩ የተለያዩ የኩላሊት ጠጠር ዓይነቶች አሉ. በጣም የተለመዱት የኩላሊት ጠጠር ዓይነቶች፡- ካልሲየም ድንጋይ፡ እነዚህ በጣም የተለመዱ የኩላሊት ጠጠር ሲሆኑ ከካልሲየም ኦክሳሌት ወይም ካልሲየም ፎስፌት የተሠሩ ናቸው። ስቴይት ድንጋዮች፡- እነዚህ ድንጋዮች እምብዛም ያልተለመዱ እና የሚከሰቱት በሽንት ቱቦ ውስጥ በሚከሰት የባክቴሪያ ኢንፌክሽን ነው። ዩሪክ አሲድ ድንጋዮች፡- እነዚህ ድንጋዮች በሽንት ውስጥ ባለው ከፍተኛ የዩሪክ አሲድ መጠን የሚከሰቱ ናቸው። ይህ የከፍተኛ የፕዩሪን አመጋገብ ውጤት ሊሆን ይችላል።የሳይስቲን ጠጠር፡- እነዚህ ብርቅዬ እና በጄኔቲክ ዲስኦርደር የተከሰቱ በመሆናቸው ሰውነታችን አሚኖ አሲዶችን እንዴት እንደሚያስኬድ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል። የምንመገበው ምግብ በሽንታችን ውስጥ ያለውን የማዕድን መጠን ስለሚጎዳ የኩላሊት ጠጠር የመፍጠር እድላችንን ሊጨምር ወይም ሊቀንስ ይችላል። ለኩላሊት ጠጠር መከሰት አስተዋጽኦ ከሚያደርጉ ዋና ዋና የአመጋገብ ምክንያቶች መካከል፡- 1. በኦክሳሌቶች የበለጸጉ ምግቦች ኦክሌሊክ አሲድ እንደ ስፒናች፣ beets፣ rhubarb እና ለውዝ ባሉ ብዙ የእፅዋት ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ውህድ ነው። ብዙ መጠን ሲወሰድ ኦክሳሊክ አሲድ በሽንት ውስጥ ከካልሲየም ጋር በማያያዝ የኩላሊት ጠጠር ይፈጥራል። ቀደም ባሉት ጊዜያት የካልሲየም ኦክሳሌት ጠጠር ያላቸው ሰዎች በኦክሳሌት የበለጸጉ ምግቦችን እንዲወስዱ ይመከራሉ.2. የእንስሳት ፕሮቲን ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ በሽንት ውስጥ የዩሪክ አሲድ መጠን እንዲጨምር ያደርጋል ይህም የዩሪክ አሲድ ድንጋዮች እንዲፈጠሩ ያደርጋል።3. የሶዲየም ከፍተኛ-ሶዲየም አመጋገብ በሽንት ውስጥ ያለውን የካልሲየም መጠን ይጨምራል, ይህም የካልሲየም ድንጋይ እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል. በሶዲየም የበለጸጉ ምግቦች የተቀናጁ ምግቦችን፣ የታሸጉ ሾርባዎችን እና አትክልቶችን እና ፈጣን ምግቦችን ያካትታሉ።4. ስኳር እና ፍሩክቶስ ከመጠን በላይ ስኳር እና ፍሩክቶስ መውሰድ በሽንት ውስጥ ያለውን የካልሲየም እና የዩሪክ አሲድ መጠን በመጨመር የኩላሊት ጠጠርን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። በተለይ እንደ ሶዳ እና የኢነርጂ መጠጦች ያሉ ስኳር የበዛባቸው መጠጦች ችግር አለባቸው።5. በቂ ያልሆነ ውሃ መውሰድ የኩላሊት ጠጠርን ለመከላከል ሃይድሬሽን አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በሽንት ውስጥ የሚገኙትን ማዕድናት እንዲቀንስ ስለሚረዳ ነው። በቂ ፈሳሽ የማይጠጡ ሰዎች ለኩላሊት ጠጠር የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ነው ። አመጋገብ የኩላሊት ጠጠርን ለማከም የሚረዳው አመጋገብ ለኩላሊት ጠጠር ትልቅ ተጋላጭነት ነው ፣ ግን ውጤታማ የሕክምና ዘዴም ሊሆን ይችላል። አመጋገብን መቀየር ለወደፊት የኩላሊት ጠጠር በሽታ የመጋለጥ እድልን ሊቀንስ አልፎ ተርፎም ያሉትን ሊፈታ ይችላል። ከዚህ በታች ሊረዱ የሚችሉ አንዳንድ የአመጋገብ ስልቶች አሉ።1. የውሃ አወሳሰድን ይጨምሩ የኩላሊት ጠጠርን ለመከላከል እና ለማከም ሃይድሬሽን አስፈላጊ ነው። ብዙ ውሃ መጠጣት ለኩላሊት ጠጠር መፈጠር አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ማዕድናት እና ጨዎችን ለማጠብ ይረዳል። ባለሙያዎች በቀን ቢያንስ ከ8 እስከ 10 ብርጭቆ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ። 2. ሶዲየምን ይገድቡ የሶዲየም አወሳሰድን መቀነስ የኩላሊት ጠጠርን የመፍጠር እድልን ይቀንሳል። በቀን ከ2,300 ሚሊግራም በታች የሆነ ሶዲየም ይግቡ። ይህ በግምት በአንድ የሾርባ ማንኪያ ጨው ውስጥ ያለው መጠን ነው። የምግብ መለያዎችን ይፈትሹ እና በተቻለ መጠን ዝቅተኛ-ሶዲየም አማራጮችን ይምረጡ።3. የእንስሳትን ፕሮቲን ይቀንሱ የዩሪክ አሲድ ጠጠር ታሪክ ካለህ የእንስሳትን ፕሮቲን መቀነስ ሊረዳህ ይችላል። ይህ ቀይ ስጋ, የዶሮ እርባታ እና የባህር ምግቦችን ያካትታል. እነዚህን ምግቦች ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይጠበቅብዎትም, ነገር ግን አወሳሰዱን መገደብ እና በምትኩ ከዕፅዋት የተቀመሙ የፕሮቲን ምንጮችን መምረጥ ጥሩ ሀሳብ ነው. የ citrus ፍጆታን ይጨምሩ እንደ ብርቱካን፣ሎሚ እና ሎሚ ያሉ የሲትረስ ፍራፍሬዎች በሲትሪክ አሲድ የበለፀጉ ሲሆን ይህ ውህድ የኩላሊት ጠጠር እንዳይፈጠር ይረዳል። በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ የ citrus ፍሬ መብላት፣ ወይም የሲትሪክ አሲድ ማሟያ ስለመውሰድ ሐኪምዎን ይጠይቁ። የተመጣጠነ ምግብን ተመገብ በፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል እና ስስ ፕሮቲን የበለፀገ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ የኩላሊት ጠጠርን ለመከላከል ይረዳል። ከምግብ ቡድኖች የተለያዩ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ.6. ዝቅተኛ የ oxalate አመጋገብን አስቡበት ቀደም ባሉት ጊዜያት የካልሲየም ኦክሳሌት ድንጋዮች ከነበሩ ሐኪምዎ ዝቅተኛ የኦክሳሌት አመጋገብን ሊመክርዎ ይችላል. ይህ እንደ ስፒናች፣ beets፣ rhubarb፣ ለውዝ እና ቸኮሌት ያሉ በኦክሳሌት የበለጸጉ ምግቦችን ማስወገድን ይጨምራል። ይሁን እንጂ ሁሉም የኩላሊት ጠጠር በኦክሌሊክ አሲድ የተከሰተ እንዳልሆነ ልብ ይበሉ. አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ ይህ አቀራረብ ለሁሉም ሰው አስፈላጊ አይደለም ማጠቃለያ የኩላሊት ጠጠር በጣም የሚያሠቃይ እና የማይመች ሁኔታ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ጤናማ አመጋገብን ጨምሮ የአኗኗር ለውጦችን መከላከል ይቻላል. አጠቃላይ ጤናዎን እና ደህንነትዎን ሊያሻሽል ይችላል። ከዚህ ቀደም የኩላሊት ጠጠር ካለብዎ ወይም ስለአደጋዎ ስጋት ካለዎ ለርስዎ ስለሚጠቅም ግላዊ እቅድ ከሐኪምዎ ወይም ከተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ።

የኩላሊት ጠጠር በህንድ ውስጥ የተለመደ የጤና እክል ሲሆን በየዓመቱ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን ይጎዳል። በኩላሊቶች ውስጥ የሚፈጠሩ ጥቃቅን እና ጠንካራ የሆኑ ማዕድናት እና የጨው ክምችቶች ናቸው እና ከባድ ህመም እና ምቾት ያመጣሉ. የኩላሊት ጠጠር በተለያዩ የሕክምና ዘዴዎች ሊታከም ቢችልም መከላከል ሁልጊዜም ምርጡ አማራጭ ነው። በዚህ ብሎግ በህንድ ውስጥ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመጠቀም የኩላሊት ጠጠርን ለመከላከል አንዳንድ ምክሮችን እንነጋገራለን.1. ሃይድሬትድ ይቆዩ የኩላሊት ጠጠርን ለመከላከል በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት ነው። እርጥበት በሚቆይበት ጊዜ ሽንትዎ የበለጠ ይቀልጣል, ይህም የኩላሊት ጠጠር መንስኤ የሆኑትን ማዕድናት እና ጨዎችን እንዳይጣበቁ ይረዳል. ባለሙያዎች በቀን ቢያንስ 8-10 ብርጭቆ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ. እንዲሁም እንደ ሎሚ፣ የኮኮናት ውሃ እና የቅቤ ወተት ያሉ ሌሎች ፈሳሾችን መጠጣት ይችላሉ እነዚህም ዳይሬቲክ ተጽእኖ እንዳላቸው እና ኩላሊቶችን ለማስወገድ ይረዳሉ።2. ጤናማ አመጋገብ መከተል የኩላሊት ጠጠርን ለመከላከል ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ ነው። የጨው፣ የእንስሳት ፕሮቲን እና ኦክሳሌት የያዙ ምግቦችን መመገብ የኩላሊት ጠጠርን የመፍጠር አደጋን ይቀንሳል። እንደ ስፒናች፣ beets፣ rhubarb እና ቸኮሌት ያሉ በኦክሳሌት የበለፀጉ ምግቦች የኩላሊት ጠጠር የመፍጠር አደጋን ይጨምራሉ። በተጨማሪም የተሻሻሉ ምግቦችን ፍጆታ መገደብ አስፈላጊ ነው, ይህም የጨው እና የመጠባበቂያ ንጥረ ነገሮች ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. በፍራፍሬ፣ በአትክልትና በጥራጥሬ የበለፀገ አመጋገብ የኩላሊት ጠጠርን ለመከላከል ተመራጭ ነው።3. ክብደትዎን ይቆጣጠሩ ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ መወፈር የኩላሊት ጠጠር አደጋን ይጨምራል። ከመጠን በላይ ክብደት በሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲከማች ስለሚያደርግ የኩላሊት ጠጠር እንዲፈጠር ያደርጋል. በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ ክብደት መቀነስ የኩላሊት ጠጠርን የመፍጠር አደጋን ይቀንሳል። የተመጣጠነ አመጋገብን በመከተል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት በመሳተፍ ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ አላማ ያድርጉ።4. በቂ ካልሲየም ያግኙ ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ካልሲየም ማግኘት የኩላሊት ጠጠርን ለመከላከል ይረዳል። ካልሲየም በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ከኦክሳሌት ጋር ይጣመራል, ወደ ደም ውስጥ እንዳይገባ ይከላከላል እና የኩላሊት ጠጠር የመፍጠር አደጋን ይቀንሳል. ባለሙያዎች በቀን ከ1,000 እስከ 1,200 ሚሊ ግራም ካልሲየምን እንደ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ቅጠላ ቅጠሎች እና የተጠናከሩ ምግቦች ባሉ የምግብ ምንጮች መመገብን ይመክራሉ።5. የካፌይን እና አልኮሆል መጠንን ይገድቡ ካፌይን እና አልኮሆል ሰውነታቸውን ያደርቁታል ይህም የኩላሊት ጠጠር የመፍጠር አደጋን ይጨምራል። የውሃ ፈሳሽን ለመጠበቅ የካፌይን እና የአልኮሆል መጠንን መገደብ እና ብዙ ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ ነው። ባለሙያዎች በቀን ከ400 ሚሊግራም የማይበልጥ የካፌይን መጠን እንዲገድቡ ይመክራሉ ይህም ከአራት ኩባያ ቡና ጋር እኩል ነው።6. ስኳር የበዛባቸው መጠጦችን ያስወግዱ እንደ ሶዳ እና የኢነርጂ መጠጦች ያሉ የስኳር መጠጦች የኩላሊት ጠጠር የመፍጠር አደጋን ይጨምራሉ። ከፍተኛ መጠን ያለው fructose ይይዛሉ, ይህም በሰውነት ውስጥ የዩሪክ አሲድ መጠን እንዲጨምር እና የኩላሊት ጠጠር እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል. ስኳር የበዛባቸው መጠጦችን መገደብ እና እንደ ውሃ፣ ሎሚ እና የኮኮናት ውሃ ያሉ ጤናማ አማራጮችን መምረጥ አስፈላጊ ነው።7. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ እና የኩላሊት ጠጠርን ለመከላከል መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቆጣጠር፣ ጭንቀትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል። በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች፣ በሳምንት አምስት ቀናት መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አስቡ። እንደ መራመድ፣ መሮጥ፣ መዋኘት እና ብስክሌት መንዳት ካሉ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች መምረጥ ይችላሉ።8. ጭንቀትን ይቆጣጠሩ የኩላሊት ጠጠር እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል። በሚጨነቁበት ጊዜ ሰውነትዎ እንደ ኮርቲሶል እና አድሬናሊን ያሉ ሆርሞኖችን ያመነጫል, ይህም የደም ግፊት መጨመር እና የኩላሊት ጠጠር መፈጠርን ያስከትላል. እንደ ጥልቅ መተንፈስ፣ ማሰላሰል እና ዮጋ ባሉ የመዝናኛ ዘዴዎች ውጥረትን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጭንቀትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል።9. መድሃኒቶችዎን ይከታተሉ አንዳንድ መድሃኒቶች በተለይ በከፍተኛ መጠን ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ከተወሰዱ የኩላሊት ጠጠርን አደጋ ሊጨምሩ ይችላሉ. እንደ ዳይሬቲክስ፣ አንታሲድ እና ካልሲየም ላይ የተመሰረቱ ተጨማሪ መድሃኒቶች በሰውነታችን ውስጥ ያሉ ማዕድናትን መጠን በመጨመር የኩላሊት ጠጠር መፈጠርን ያስከትላሉ። ማንኛውንም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ሊያስከትሉ የሚችሉትን የጎንዮሽ ጉዳቶች ከዶክተርዎ ጋር መወያየት እና የኩላሊትዎን ጤና በየጊዜው መከታተል አስፈላጊ ነው.10. መደበኛ የኩላሊት ተግባር ምርመራዎችን ያግኙ መደበኛ የኩላሊት ተግባር ምርመራዎች የኩላሊት ጠጠር መፈጠርን ጨምሮ ማንኛውንም የኩላሊት ችግር አስቀድሞ ለማወቅ ይረዳል። ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ የኩላሊት ስራዎን መመርመር አስፈላጊ ነው፡ በተለይም የቤተሰብ ታሪክ ካለህ የኩላሊት በሽታ ወይም ሌሎች እንደ የደም ግፊት፣ የስኳር በሽታ ወይም ውፍረት ያሉ አደገኛ ሁኔታዎች ካሉ።በማጠቃለያው የኩላሊት ጠጠርን መከላከል የሚቻለው በጤናማ መንገድ ነው። ሕንድ ውስጥ የአኗኗር ዘይቤ. እርጥበትን መጠበቅ፣ ጤናማ አመጋገብ መከተል፣ ክብደትን መቆጣጠር፣ በቂ ካልሲየም ማግኘት፣ የካፌይን እና አልኮሆል አወሳሰድን መገደብ፣ ጣፋጭ መጠጦችን ማስወገድ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ጭንቀትን መቆጣጠር፣ መድሃኒቶችን መከታተል እና የኩላሊት ስራን መደበኛ ማድረግ የኩላሊት ጠጠርን ለመከላከል ውጤታማ ዘዴዎች ናቸው።