Ikuti 9 Cara Ini Untuk Menjaga Jantung Anda Sihat

Gambaran Keseluruhan

Penyakit jantung adalah istilah umum yang merangkumi pelbagai keadaan yang boleh menjejaskan jantung anda. Bilangan tahunan bagi CVD (penyakit kardiovaskular) kematian di India dijangka meningkat daripada 2.26 juta pada 1990 kepada 4.77 juta menjelang 2025. Ini telah menjadi punca utama kematian di seluruh dunia termasuk di India. Beberapa petua dan tweak mudah kepada gaya hidup harian anda dan perubahan diet boleh membantu dan mengurangkan kemungkinan anda mendapat penyakit jantung. Di sini kita telah membincangkan bagaimana untuk mencegah penyakit jantung yang akan memberi kesan yang baik pada jantung anda dan kesihatan keseluruhan juga.

• Jalani gaya hidup aktif- Orang yang tidak bersenam lebih berkemungkinan untuk berkembang dan mati akibat penyakit jantung berbanding mereka yang bersenam. Sebelum memulakan rejimen kecergasan baharu, berunding dengan doktor anda, terutamanya jika anda belum aktif. Mereka akan membimbing anda tentang perkara yang boleh anda lakukan untuk perkara yang sama.

• Perhatikan tahap kolesterol anda-Kolesterol bukan satu-satunya faktor yang perlu dipertimbangkan. Doktor anda akan melihat profil kesihatan anda yang lengkap, dengan mengambil kira semua kemungkinan bahaya kesihatan anda. Makan diet tinggi serat, rendah kolesterol, lemak tepu dan gula halus untuk membantu menurunkan paras kolesterol.

• Simpan jurnal makanan- Diet Mediterranean kekal sebagai standard emas dalam bidang kesihatan jantung. Ia melibatkan pengambilan makanan yang biasanya dimakan di negara-negara bersempadan Mediterranean. Dan ia termasuk- sayuran berdaun hijau, buah-buahan, bijirin penuh, lemak sihat dan susu berasaskan tumbuhan (daripada pes badam).

• Atasi tekanan-Ia berpotensi untuk meningkatkan tekanan darah anda. Meditasi, terapi atau yoga boleh membantu anda mengekalkan tahap kepala.

• Dilarang merokok-Berhenti merokok jika anda mempunyai tabiat. Dapatkan bimbingan daripada doktor anda tentang cara berhenti merokok, jika anda mendapati ini sukar. Menghisap rokok menyebabkan kerosakan arteri, yang boleh menyebabkan kegagalan jantung. Semasa anda memikirkannya, elakkan tempat berasap kerana asap rokok juga berbahaya.

• Duduk berterusan adalah 'tidak'- Walaupun anda kerap bersenam, terutamanya jika anda seorang lelaki, risiko kegagalan jantung anda mungkin meningkat jika anda banyak duduk. Lelaki yang duduk selama 5 jam atau lebih sehari di luar kerja, walaupun mereka bersenam, lebih berkemungkinan mengalami kegagalan jantung berbanding mereka yang mengekalkan masa kentang sofa mereka hingga 2 jam atau kurang, menurut satu kajian.

Juga, Baca - Jenis Penyakit Jantung - Gejala, Punca, Faktor Risiko

Jadi, pada kali seterusnya anda akan menggunakan alat kawalan jauh TV, cari alternatif untuk memastikan diri anda aktif. Atau semasa duduk di meja pejabat anda, bergerak selama sekurang-kurangnya 5 minit selepas 25 minit bekerja.

• Jejaki tekanan darah anda- Senaman yang kerap, diet seimbang dan mengelakkan garam boleh membantu menurunkan tekanan darah anda. Sesetengah orang juga mungkin memerlukan ubat untuk mengawal tekanan darah mereka.

Selain itu, jika anda berdengkur atau berasa terlalu letih sepanjang hari, pemeriksaan apnea tidur mungkin diperlukan. Jika anda mengalaminya, menanganinya juga akan membantu anda mengawal tekanan darah anda.

• Mempunyai tidur yang berkualiti-Kekurangan tidur jangka panjang mungkin meningkatkan risiko anda kegagalan jantung. Menurut satu kajian, lelaki berumur 40 hingga 70 tahun yang mengalami apnea tidur, lebih berkemungkinan mengalami kegagalan jantung. Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak,

-Apabila anda berada di atas katil, jangan gunakan telefon pintar anda.

-Setiap hari, termasuk hujung minggu, bangun dan tidur pada jam yang sama.

-Kafein dan alkohol harus dielakkan, terutamanya sebelum tidur.

-Jangan menyala.

• Pemeriksaan kesihatan yang kerap adalah satu kemestian- saringan berikut dicadangkan oleh AHA(American Heart Association). Dan untuk mengekalkan kesihatan jantung anda, ujian ini diperlukan.

-Pemeriksaan tekanan darah: Jika tekanan darah anda 120/80 atau lebih tinggi, anda perlu menjalani ujian sekali setahun. Jika tidak, dapatkan pemeriksaan pada temu janji perubatan rutin. Ia juga merupakan idea yang baik untuk memerhatikan tekanan darah anda di rumah.

-Kolesterol: Jika tahap anda stabil, anda boleh membuat profil lipoprotein berpuasa setiap 4 hingga 6 tahun untuk menilai jumlah, kolesterol HDL (baik) dan LDL (buruk). Jika anda mempunyai risiko penyakit jantung atau strok yang tinggi, anda perlu melakukan ini dengan lebih kerap.

-Lilit pinggang: Jika BMI anda lebih daripada atau sama dengan 25 kg/m2, anda boleh mengukur lilitan pinggang anda mengikut keperluan untuk menilai risiko kardiovaskular anda.

-Ujian glukosa darah: Menurut Persatuan Diabetes Amerika, ujian tetap disyorkan untuk pradiabetes, dan untuk mencegah risiko menghidap diabetes.

Juga, Baca - Pembedahan Kardiologi Pediatrik - Merawat Jantung Si Kecil Anda

Bagaimanakah kami boleh membantu dalam rawatan?

Jika anda sedang mencari concierge perkhidmatan penjagaan kesihatan di India, kami akan menjadi panduan anda sepanjang anda rawatan perubatan dan akan hadir secara fizikal dengan anda walaupun sebelum rawatan anda bermula. Perkara berikut akan diberikan kepada anda:

• Pendapat pakar perubatan dan pakar bedah
• Komunikasi telus
• Penjagaan yang diselaraskan
• Penjagaan berkualiti terjamin daripada hospital bertauliah NABH
• Temujanji terlebih dahulu dengan pakar
• Bantuan dalam formaliti hospital
• ketersediaan 24*7
• Pengaturan untuk perjalanan
• Bantuan untuk penginapan dan pemulihan yang sihat
• Bantuan dalam kecemasan

HealthTrip akan menghubungkan anda dengan segelintir Hospital terkemuka di India dan pakar perubatan. Kami berdedikasi untuk menawarkan penjagaan kesihatan berkualiti tinggi kepada pesakit kami. Kami mempunyai pasukan profesional kesihatan yang berkelayakan dan berdedikasi tinggi yang akan berada di sisi anda dari awal perjalanan anda.