أسرار النظام الغذائي لنجاح التقشير الدقيق للجلد
16 Sep, 2023
هيلث تريبيشارك
Microdermabrasion هو إجراء تجميلي شائع يساعد على تجديد البشرة وإنعاشها. ومع ذلك، فإن تحقيق أفضل النتائج لا يقتصر فقط على العلاج نفسه. ما تأكله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نتائج علاج الجبهة الدقيقة الخاصة بك. في هذه المدونة، سنستكشف ما يجب تناوله وما يجب تجنبه لضمان حصولك على أقصى استفادة من رحلة تجديد البشرة.
1.النظام الغذائي الغني بالمغذيات لنجاح تقشير الجلد:
1. الترطيب هو المفتاح:
- الماء والماء والماء! البقاء بشكل جيد هو أمر ضروري لصحة الجلد والانتعاش بشكل عام بعد تعاني من microdermabrasion. تهدف إلى ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على جلدك جيدًا وتعزيز الشفاء.
2. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة:
- مضادات الأكسدة هي أفضل صديق لبشرتك. أنها تساعد على مكافحة الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بشرتك. قم بدمج الأطعمة مثل التوت والحمضيات والشاي الأخضر والخضروات الورقية في نظامك الغذائي لتعزيز تناولك لمضادات الأكسدة.
3. البروتينات العجاف:
- البروتين ضروري لإصلاح الأنسجة. اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك والخيارات النباتية مثل الفول والتوفو لدعم تعافي البشرة.
4. ألاحماض الدهنية أوميغا -3:
- تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الحفاظ على أغشية الخلايا السليمة، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة الجلد. تشمل الأسماك الدهنية (سمك السلمون ، الماكريل) ، الجوز ، بذور الكتان ، وبذور شيا في نظامك الغذائي.
5. فيتامين سي:
- فيتامين C معروف بخصائصه المعززة للكولاجين. يعتبر البرتقال والفراولة والكيوي مصادر ممتازة لهذا الفيتامين، مما يعزز مرونة الجلد وثباته.
6. الزنك:
- يساعد الزنك في شفاء الجلد وإصلاحه. دمج الأطعمة الغنية بالزنك مثل المكسرات والبذور والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.
2. ما الذي يجب تجنبه للحصول على النتائج المثلى:
1. السكر والكربوهيدرات المكررة:
- يمكن أن يؤدي تناول السكر العالي إلى الالتهاب والخروج. قلل من تناول السكريات والصودا والأطعمة المصنعة لمنع مشاكل الجلد بعد التقشير الدقيق.
2. الكافيين الزائد والكحول:
- يمكن لكل من الكافيين والكحول أن يجفف بشرتك ، مما يجعل الشفاء أكثر تحديا. استمتع بها باعتدال وقم بزيادة كمية الماء التي تتناولها عند استهلاكها.
3. الأطعمة الحارة والمالحة:
- الأطعمة الحارة يمكن أن تهيج بشرتك، في حين أن الملح الزائد يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء والانتفاخ. ابتعد عن الاستهلاك المفرط، خاصة بعد العلاج مباشرة.
4. منتجات الألبان:
- يجد بعض الناس أن منتجات الألبان تسبب مشاكل جلدية. فكر في تقليل منتجات الألبان أو إزالتها من نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كان لها تأثير إيجابي على بشرتك.
5. الأطعمة المقلية والمعالجة:
- غالبًا ما تكون هذه الأطعمة مرتفعة في الدهون غير الصحية ويمكن أن تسهم في مشاكل الجلد. اختر الخيارات المشوية أو المخبوزة أو المطبوخة على البخار بدلاً من ذلك.
3. دمج خطة وجبة تعزز الجلد:
ولمساعدتك على وضع هذه الإرشادات الغذائية موضع التنفيذ، إليك نموذجًا لخطة الوجبات لهذا اليوم:
1. إفطار:
- ابدأ يومك باستخدام عصير أخضر منعش. مزيج السبانخ ، اللفت ، الموز ، ورذاذ من عصير البرتقال لتناول وجبة فطور مليئة بالفيتامينات.
2. وجبة خفيفة في منتصف الصباح:
- استمتع حفنة من التوت المختلط (التوت الأزرق ، الفراولة ، التوت) لإرضاء أسنانك الحلوة أثناء التحميل على مضادات الأكسدة.
3. غداء:
- اختر سلطة ملونة مع الدجاج المشوي أو الحمص كمصدر للبروتين. أضيفي السبانخ، والطماطم الكرزية، والجزر، والفلفل الحلو، وغطيها بصلصة الخل الخفيفة.
4. وجبة خفيفه بعد الظهر:
- تناول حفنة من اللوز أو الجوز للحصول على جرعتك من الدهون الصحية والزنك.
5. عشاء:
- قم بإعداد شرائح سمك السلمون المتبلة بالأعشاب وتقدم مع البروكلي المطهو على البخار والكينوا. يوفر سمك السلمون أحماض أوميجا 3 الدهنية، بينما يقدم البروكلي جرعة جيدة من فيتامين سي.
6. وجبة خفيفة مسائية:
- للحصول على وجبة مسائية صحية، تناول كوبًا من الشاي الأخضر وبضع قطع من الشوكولاتة الداكنة (70٪ كاكاو أو أكثر) للحصول على مضادات الأكسدة.
4. نصائح إضافية لصحة الجلد المثلى:
- روتين العناية بالبشرة المستمر: إلى جانب اتباع نظام غذائي مغذ، حافظي على روتين ثابت للعناية بالبشرة. استخدم المنظفات اللطيفة والترطيب ، وتطبيق واقي الشمس يوميًا ، ودمج المنتجات التي تتناسب مع نوع بشرتك واهتماماتها.
- تجنب التعرض المفرط للشمس: أضرار أشعة الشمس يمكن أن تتعارض مع فوائد التقشير الدقيق للجلد. استخدم واقي الشمس على عريض الطيف مع SPF 30 أو أعلى عندما يكون في الهواء الطلق ، وارتداء ملابس واقية ، والبحث عن الظل خلال ساعات شمس الذروة.
- استشر طبيب أمراض جلدية: إذا كان لديك مخاوف أو ظروف محددة للجلد ، فاستشر طبيب أمراض جلدية. يمكن أن يوصي نصيحة غذائية وعناية بالبشرة مخصصة مصممة خصيصًا لاحتياجاتك.
- البقاء نشطا: تعمل التمارين المنتظمة على تحسين الدورة الدموية، مما قد يساهم في الحصول على بشرة أكثر صحة. اهدف إلى ممارسة النشاط المعتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
- النوم الكافي: جودة النوم ضرورية لإصلاح الجلد وتجديد الشباب. تهدف لمدة 7-9 ساعات من النوم المريح كل ليلة.
- السيطرة على التوتر: الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر سلبا على بشرتك. تدرب تقنيات تقليل الإجهاد مثل التأمل أو اليوغا أو تمارين التنفس العميق.
- حافظ على رطوبتك: بالإضافة إلى نظامك الغذائي، تأكد من ترطيب بشرتك خارجيًا باستخدام غسول أو كريم مرطب للحفاظ على الرطوبة.
إن دمج هذه العادات في روتينك اليومي، سواء فيما يتعلق بالنظام الغذائي أو العناية بالبشرة، سوف يكمل تأثيرات التقشير الدقيق للبشرة ويساعدك على الحصول على تلك البشرة المتألقة المرغوبة.. تذكر أن الصبر والاتساق هما المفتاح عند العمل على الحصول على بشرة أكثر صحة ومتوهجة.
تحويل جمالك، تعزيز ثقتك بنفسك
العثور على مستحضرات التجميل المناسبة الإجراء لاحتياجاتك.
نحن متخصصون في مجموعة واسعة من إجراءات التجميل
الإجراءات الأكثر شعبية في
استبدال الورك الكلي
خصم يصل إلى 80%
تقييم 90%
مرض
استبدال الورك الكلي
خصم يصل إلى 80%
تقييم 90%
مرض
جراحة سرطان الثدي
خصم يصل إلى 80%
تقييم 90%
مرض
استبدال الركبة الكلي
خصم يصل إلى 80%
تقييم 90%
مرض
استبدال الركبة الكلي
خصم يصل إلى 80%
تقييم 90%
مرض
علاجات العافية
امنح نفسك الوقت للاسترخاء
أقل الأسعار مضمونة!
أقل الأسعار مضمونة!
ابقى على تواصل
يرجى ملء التفاصيل الخاصة بك، سوف يقوم خبراؤنا بالتواصل معك
FAQs
التقشير الدقيق للبشرة هو إجراء تجميلي غير جراحي يعمل على تقشير البشرة وتجديد شبابها عن طريق إزالة الطبقة الخارجية من خلايا الجلد الميتة.