የአዕምሮ ጤናን እንዴት ማቆየት ይቻላል፡ ከዋና ዋና የነርቭ ሐኪሞች ምክሮች

መግቢያ

በቴክኖሎጂ እና በቋሚ ማነቃቂያ በተያዘ ፈጣን ዓለም ውስጥ የአዕምሮ ጤናን መጠበቅ አስፈላጊ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ሆኗል. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራችን፣ ስሜታችን እና የአካል ቅንጅታችን ማዕከል እንደመሆኑ መጠን አእምሮ በአጠቃላይ ደህንነታችን ላይ ትልቅ ሚና ይጫወታል።. ዋናዎቹ የነርቭ ሐኪሞች ልክ እንደሌላው የሰውነታችን ክፍል ሁሉ አእምሮም ጥሩ አገልግሎትን እና ረጅም ዕድሜን ለመጠበቅ መደበኛ እንክብካቤ እና እንክብካቤ እንደሚፈልግ አጽንኦት ሰጥተዋል።. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የአዕምሮ ጤናን ለመጠበቅ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጥንካሬን ለማሳደግ በባለሙያዎች የተደገፉ ምክሮችን እንመረምራለን.

የአዕምሮ ጤናን የመጠበቅ ስልቶች

1. በመደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጎል መዋቅር እና ተግባር ላይ ያለው ተጽእኖ

ለማስተዋወቅ በጣም መሠረታዊ ከሆኑ ስልቶች አንዱየአዕምሮ ጤና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረገ ነው።. ጥናቶች በተከታታይ እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጎል መዋቅር እና ተግባር ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አለው።. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ይጨምራል ፣ ይህም የተሻሻለ ኦክሲጅን እና የተመጣጠነ ምግብ አቅርቦትን ያመጣል ፣ ይህ ደግሞ አዳዲስ የነርቭ ሴሎችን እድገት እና አዳዲስ ግንኙነቶችን መፈጠርን ይደግፋል ።.

ዋና ዋና የነርቭ ሐኪሞች በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ መጠነኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራሉ. እንደ ፈጣን መራመድ፣ ዋና እና ብስክሌት መንዳት ያሉ ተግባራት የማስታወስ ችሎታን፣ ትኩረትን እና አጠቃላይ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን እንደሚያሳድጉ ታይተዋል።. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ዶፓሚን እና ኢንዶርፊን ያሉ የነርቭ አስተላላፊዎችን እንዲለቁ ያደርጋል፣ ይህም ስሜትን ለማሻሻል እና ጭንቀትን ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋል፣ ሁለቱም ለአእምሮ ጤና አስፈላጊ ናቸው።.

2. ለአእምሮ ማነቃቂያ ቅድሚያ ይስጡ

የግንዛቤ ክምችቶች እና ማህበራዊ ተሳትፎ

በአእምሮ እንቅስቃሴዎች አእምሮን መገዳደር ሌላው የግንዛቤ ጤናን ለመጠበቅ ወሳኝ ገጽታ ነው።. የነርቭ ሐኪሞች እንደ እንቆቅልሽ፣ ቃላቶች፣ ሱዶኩ፣ እና አዳዲስ ክህሎቶችን ወይም ቋንቋዎችን በመማር የተለያዩ የአንጎል ክፍሎችን በሚያነቃቁ ተግባራት ላይ መሳተፍን ይጠቁሙ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ክምችቶችን ይፈጥራሉ, ይህም ከእርጅና ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የእውቀት ማሽቆልቆል ሊዘገይ ይችላል.

በተጨማሪም በማህበራዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መቆየት ለአእምሮ ጤና አስፈላጊ ነው።. ከሌሎች ጋር መስተጋብር መፍጠር፣ በቡድን እንቅስቃሴዎች መሳተፍ እና ጠንካራ ማህበራዊ ግንኙነቶችን መጠበቅ ዝቅተኛ የግንዛቤ ማሽቆልቆል አደጋ ጋር ተያይዘዋል. ማህበራዊ ተሳትፎ እንደ ችግር መፍታት እና አመለካከትን የመሳሰሉ የግንዛቤ ሂደቶችን ያበረታታል.

3. ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ

በማስታወስ ማጠናከሪያ እና በአንጎል ጥገና ውስጥ የእንቅልፍ ሚና

እንቅልፍ ትውስታዎችን በማጠናከር ፣የአጠቃላይ የአንጎልን ጤና በማሳደግ እና አንጎል እራሱን እንዲጠግን በመፍቀድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል።. ዋናዎቹ የነርቭ ሐኪሞች በእያንዳንዱ ምሽት ከ7-9 ሰአታት ጥራት ያለው እንቅልፍ የማግኘትን አስፈላጊነት ያሳስባሉ. በእንቅልፍ ወቅት አንጎል በተለያዩ ደረጃዎች ውስጥ ያልፋል የማስታወስ ችሎታን ለማጠናከር, ስሜታዊ ቁጥጥርን እና መርዝን ያስወግዳል..

መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ማዘጋጀት፣ ምቹ የሆነ የእንቅልፍ አካባቢ መፍጠር እና ከመተኛቱ በፊት የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ማስወገድ ሁሉም ለእንቅልፍ ጥራት አስተዋጽኦ ያደርጋል።. ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ከግንዛቤ እክል፣ ከስሜት መታወክ እና ለነርቭ ዲጄኔሬቲቭ በሽታዎች የመጋለጥ እድሎች ጋር ተያይዟል።.

4. የተመጣጠነ አመጋገብን ይጠብቁ

በአንጎል የበለጸጉ ምግቦች ለአንጎል ተግባር እና የግንዛቤ መቀነስ መከላከል

በንጥረ ነገሮች የበለፀገ ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ ለአእምሮ ጤና አስፈላጊ ነው።. ኒውሮሎጂስቶች በአንቲኦክሲደንትስ፣ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ምግቦችን የመመገብን አስፈላጊነት ያጎላሉ።. እንደ ወፍራም ዓሳ፣ ለውዝ፣ ዘር፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት እና ሙሉ እህል ያሉ ምግቦች የአንጎልን ተግባር የሚደግፉ እና የእውቀት ማሽቆልቆልን አደጋን የሚቀንሱ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ።.

የሜዲትራኒያን አይነት አመጋገብ፣ በነዚህ አእምሮን በሚያዳብሩ ንጥረ ነገሮች ላይ በማተኮር የሚታወቀው፣ የእውቀት ማሽቆልቆል እና የነርቭ ዲጄኔሬቲቭ በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው።. የተሻሻሉ ምግቦችን፣ ስኳር የበዛባቸው መክሰስ እና የተትረፈረፈ የቅባት አጠቃቀምን መገደብ የአንጎልን ጤና ለመጠበቅ እኩል ጠቀሜታ አለው።.

5. ውጥረትን በብቃት ይቆጣጠሩ

የጭንቀት ቅነሳ ቴክኒኮች እና የአንጎል ጥበቃ

ሥር የሰደደ ውጥረት በአንጎል ጤና ላይ ጎጂ ውጤት አለው፣ ይህም ለግንዛቤ ማሽቆልቆል አልፎ ተርፎም በአንጎል ውስጥ መዋቅራዊ ለውጦችን ያደርጋል።. የነርቭ ሐኪሞች እንደ አእምሮ ማሰላሰል፣ ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶች እና ዮጋ ያሉ የጭንቀት ቅነሳ ዘዴዎችን እንዲለማመዱ ይመክራሉ።. እነዚህ ልምምዶች የጭንቀት ሆርሞኖችን ማምረት እንዲቀንሱ፣ መዝናናትን እንደሚያበረታቱ እና አጠቃላይ የአንጎልን ተግባር እንደሚያሻሽሉ ታይተዋል።.

በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች መሳተፍ፣ በተፈጥሮ ላይ ጊዜ ማሳለፍ እና ጤናማ የስራ እና የህይወት ሚዛን መጠበቅ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ውጤታማ ስልቶች ናቸው።. ለራስ እንክብካቤ ቅድሚያ መስጠት እና ለጭንቀት ጤናማ መውጫዎችን ማግኘት አእምሮን ከረጅም ጊዜ ጭንቀት ከሚያስከትሉት ጎጂ ውጤቶች ይጠብቃል።.

6. እርጥበት ይኑርዎት

የተዘነጋው የውሃ መጥለቅለቅ ለግንዛቤ ጤና ጠቀሜታ

ትክክለኛው እርጥበት ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላል ነገር ግን የአንጎልን ጤና ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው. የሰውነት መሟጠጥ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እጥረት፣ ትኩረትን መቀነስ እና የእውቀት አፈፃፀምን መቀነስ ያስከትላል. ጥሩ የአንጎል ስራን ለማረጋገጥ የነርቭ ሐኪሞች ቀኑን ሙሉ በቂ የውሃ መጠን እንዲጠጡ ይመክራሉ.

7. የአልኮል ፍጆታን ይገድቡ እና ከማጨስ ይቆጠቡ

አልኮሆል እና ማጨስ በአንጎል ጤና ላይ የሚያስከትሉት አሉታዊ ውጤቶች

ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት እና ማጨስ በአንጎል ጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ. አልኮሆል የአንጎል ሴሎችን ይጎዳል እና የነርቭ አስተላላፊ ሚዛንን ይረብሸዋል, ይህም በጊዜ ሂደት የእውቀት እክል ያስከትላል. በሌላ በኩል ማጨስ ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ይቀንሳል እና ለስትሮክ እና ለኒውሮድጄኔሬቲቭ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል..

ዋናዎቹ የነርቭ ሐኪሞች በአልኮል መጠጥ ውስጥ መጠነኛነትን ይመክራሉ እና የአንጎልን ጤና ለመጠበቅ እና የእውቀት ማሽቆልቆልን አደጋን ለመቀነስ ማጨስን ለማቆም በጥብቅ ይደግፋሉ።.

በሕክምናው እንዴት መርዳት እንችላለን?

በህንድ፣ ታይላንድ፣ ሲንጋፖር፣ ማሌዥያ፣ ኤምሬትስ እና ቱርክ ውስጥ ህክምና ለማግኘት እየተጠባበቁ ከሆነ ይፍቀዱየጤና ጉዞ ኮምፓስ ሁን. በሕክምናዎ ጊዜ ሁሉ እንደ መመሪያዎ እናገለግላለን. የህክምና ጉዞዎ ከመጀመሩ በፊት በአካል በአካል ከጎንዎ እንሆናለን።. የሚከተለው ይቀርብልዎታል።:

• ጋር ይገናኙታዋቂ ዶክተሮች 35 አገሮችን ከሚሸፍነው ኔትወርክ እና በዓለም ትልቁን የጤና የጉዞ መድረክ ማግኘት.
• ጋር ትብብር335+ ከፍተኛ ሆስፒታሎች , Fortis እና Medanta ጨምሮ.
• ሁሉን አቀፍሕክምናዎች ከኒውሮ ወደ ልብ ወደ ትራንስፕላንት, ውበት እና ጤና.
• የድህረ-ህክምና እንክብካቤ እና እርዳታ.
• የቴሌኮሙኒኬሽን በ$1/ደቂቃ ከዋነኛ የቀዶ ሐኪሞች ጋር.
• ለቀጠሮ፣ ለጉዞ፣ ለቪዛ እና ለፎርክስ እርዳታ በ44,000 ታካሚዎች የታመነ.
• ከፍተኛ ሕክምናዎችን ይድረሱ እናጥቅሎች, እንደ Angiograms እና ሌሎች ብዙ.
• ከእውነተኛ ግንዛቤዎችን ያግኙየታካሚ ልምዶች እና ምስክርነቶች.
• ከእኛ ጋር እንደተዘመኑ ይቆዩየሕክምና ብሎግ.
• 24/7 የማይናወጥ ድጋፍ፣ ከሆስፒታል አሰራር እስከ የጉዞ ዝግጅቶች ወይም ድንገተኛ አደጋዎች.
• አስቀድመው የታቀዱ ልዩ ባለሙያ ቀጠሮዎች.
• አስቸኳይ የአደጋ ጊዜ እርዳታ፣ ደህንነትን ማረጋገጥ.

የስኬት ታሪኮቻችን

መደምደሚያ

የአዕምሮ ጤናን መጠበቅ የአካል፣ የአዕምሮ እና የአኗኗር ዘይቤዎችን የሚያጠቃልል ሁለንተናዊ ጥረት ነው።. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን፣ የአዕምሮ ማነቃቂያን፣ ጥራት ያለው እንቅልፍን፣ የተመጣጠነ አመጋገብን፣ የጭንቀት አስተዳደርን፣ የውሃ አቅርቦትን እና ኃላፊነት የሚሰማው የአኗኗር ዘይቤን በማካተት የአንጎላችንን ደህንነት እና የእውቀት ህይወትን ማሳደግ እንችላለን።. መሪ የነርቭ ሐኪሞችን ምክር መከተል የአዕምሮ ጤናን ከመጠበቅ በተጨማሪ እድሜያችንን እየገፋ ሲሄድ አጠቃላይ የህይወት ጥራታችንን ለማሻሻል ፍኖተ ካርታ ይሰጣል.

ተጨማሪ ያንብቡ፡በዘመናችን የነርቭ ቀዶ ጥገና