የእኛ ድህረ ገጽ ኩኪዎችን ተጠቃምቷል። በተቀባይነት መጫን ላይ በማድረግ ኩኪዎችን መጠቀምን በ ፖሊሲ ህግ ፖሊሲያችን መሠረት ተስማማለሁ።
16 Sep, 2023
አርትራይተስ ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን በህይወትዎ ላይ ያለውን ተጽእኖ ለማቃለል ሊወስዷቸው የሚችሏቸው ንቁ እርምጃዎች አሉ።. በዚህ ብሎግ አርትራይተስዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠሩ፣ ህመምን እንዲቀንሱ እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎትን እንዲቆጣጠሩ የሚያስችልዎ አስር በይነተገናኝ የአኗኗር ዘይቤ ምክሮችን እንመረምራለን።. ወደ ውስጥ ዘልቀን እንግባ እና ትናንሽ ለውጦች እንዴት በህይወትዎ ጥራት ላይ ጉልህ መሻሻሎችን እንደሚያመጡ እንወቅ.
የጋራ እንቅስቃሴን ለመጠበቅ እና የአርትራይተስ ህመምን ለመቀነስ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው።. እንደ ዋና፣ መራመድ እና ብስክሌት መንዳት ያሉ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸው እንቅስቃሴዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በመገጣጠሚያዎች ላይ ረጋ ያሉ ናቸው።. መገጣጠሚያዎቾን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ውስጥ ብዙ ቀናትን ያድርጉ.
ከመጠን በላይ ክብደት በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ በተለይም በጉልበቶች ፣ ዳሌ እና ጀርባ ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል. በተመጣጣኝ አመጋገብ እና በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን ጫና ያስወግዳል እና የአርትራይተስ ምልክቶችን ይቀንሳል.
እንደ ቅባት ዓሳ (ሳልሞን፣ ትራውት)፣ ለውዝ እና ቤሪ የመሳሰሉ ፀረ-ብግነት ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ. እነዚህ ምግቦች እብጠትን ለመቀነስ እና የአርትራይተስ ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ. ከተመረቱ ምግቦች፣ ከመጠን በላይ የሆነ ስኳር እና ቅባት ቅባትን ያስወግዱ፣ ይህም እብጠትን ሊያባብስ ይችላል።.
ትክክለኛው እርጥበት ለጋራ ጤንነት ወሳኝ ነው. ውሃ የ cartilage ለስላሳ እና እርጥበት እንዲኖር ይረዳል፣ ይህም መገጣጠሚያዎትን ለመንከባከብ እና ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።. ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ.
እንደ ማሰሪያ፣ ስፕሊንት እና አገዳ ያሉ አጋዥ መሳሪያዎች የመገጣጠሚያዎች ውጥረትን ይቀንሳሉ እና የእለት ተእለት ስራዎችን ቀላል ያደርጉታል።. የትኞቹ መሳሪያዎች ለፍላጎትዎ ተስማሚ እንደሆኑ ለመወሰን ፊዚካል ቴራፒስት ወይም የሙያ ቴራፒስት ያማክሩ.
በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ መገጣጠሚያዎችዎን ለመጠበቅ ትክክለኛ የሰውነት መካኒኮችን ይማሩ. እንደ ትላልቅ፣ ጠንካራ መገጣጠሚያዎቾን መጠቀም እና ከመጠን በላይ መጨናነቅን ማስወገድ ያሉ ቴክኒኮች የጋራ ጉዳትን እና ህመምን ለመከላከል ይረዳሉ.
ጥራት ያለው እንቅልፍ አርትራይተስን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው. የመኝታ አካባቢዎ ምቹ መሆኑን ያረጋግጡ እና የጋራ ግፊትን ለመቀነስ ትራሶችን ወይም ድጋፎችን ለመጠቀም ያስቡበት. ሰውነትዎ እንዲጠግን እና እንዲታደስ ለመፍቀድ በቀን ለ 7-9 ሰአታት መተኛት አላማ ያድርጉ.
ውጥረት የአርትራይተስ ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል. የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ እንደ ማሰላሰል፣ ጥልቅ ትንፋሽ ወይም ዮጋ ያሉ የመዝናኛ ቴክኒኮችን ይለማመዱ. የተረጋጋ አእምሮ ወደ ረጋ ሰውነት እና ህመም ሊቀንስ ይችላል።.
ስለ አርትራይተስ እና የሕክምና አማራጮች እራስዎን ያስተምሩ. ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ክፍት የግንኙነት መስመር ያቆዩ፣ እና ጥያቄዎችን ከመጠየቅ ወይም ሁለተኛ አስተያየት ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ. ለራስህ ጤንነት በመረጃ የተደገፈ ጠበቃ መሆን የተሻለ ውጤት ያስገኛል::.
ከአርትራይተስ ጋር መኖር በአካልም ሆነ በስሜታዊነት ፈታኝ ሊሆን ይችላል።. የድጋፍ ቡድንን መቀላቀል የማህበረሰብ እና የስሜታዊ ድጋፍ ስሜትን ሊሰጥ ይችላል።. ተግዳሮቶችዎን ለሚረዱ ሌሎች ተሞክሮዎችን ማጋራት እና የመቋቋሚያ ስልቶችን በማይታመን ሁኔታ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።.
አርትራይተስን መቆጣጠር ትጋት እና ቀጣይነት ያለው ጥረት የሚጠይቅ ጉዞ ነው።. እነዚህን በይነተገናኝ የአኗኗር ዘይቤዎች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የአርትራይተስ በሽታዎን መቆጣጠር እና የህይወትዎን ጥራት ማሻሻል ይችላሉ. የእርስዎን ልዩ ፍላጎቶች እና ምርጫዎች የሚያሟላ ግላዊ እቅድ ለማዘጋጀት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር በቅርበት መስራት አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ።. በትክክለኛው አቀራረብ, አርትራይተስን በብቃት ማስተዳደር እና የበለጠ ንቁ, ከህመም ነጻ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ መደሰት ይችላሉ.
የእኛ ቢሮዎች
US
16192 የባህር ዳርቻ ሀይዌይ ፣ ሌውስ ፣ ዩናይትድ ስቴትስ ኦፍ አሜሪካ.
SG
የእይታ ልውውጥ፣ # 13-30፣ No-02 Venture Drive፣ ሲንጋፖር-608526
KSA
3738 ቅርፊት መንገድ ኪንግ አብዱላ, 6258 የአል ሙሃማድየህ ክፍል, 12362, ሪያድ, ሳውዲ አረብ
UK
ደረጃ 1፣ Devonshire House፣ 1 Mayfair Place፣ Mayfair W1J 8AJ ዩናይትድ ኪንግደም
IN
2ኛ ፎቅ, ኦማክስ ክዋርተር, ጃሶላ, ከአፖሎ ሆስፒታል ጀርባ, ኒው ዴልሂ, ዴልሂ 110025
UAE
3401፣ 34ኛ ፎቅ፣ ሰኢድ ታወር 2፣ ሼክ ዛይድ መንገድ፣ የፖስታ ሳጥን ቁጥር 114429. ዱባይ፣ UAE
2024, Healthtrip.com መብቱ በህግ የተጠበቀ ነው.
ጠቅላላ ሂፕ መተካት (አንድ-ጎን
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
ጠቅላላ የሂፕ ምትክ (ቢ/ሊ))
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
ጠቅላላ የሂፕ ምትክ-ቢ/ሊ
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
አንጂዮግራም
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
የኤኤስዲ መዘጋት
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
57K+
ታካሚዎች
አገልግሏል
38+
አገሮች
ደርሷል
1043+
ሆስፒታሎች
አጋሮች