Herniated ዲስኮች፡ የአደጋ መንስኤዎች፣ የመከላከያ ስልቶች እና አመጋገብ

ሄርኒየይድ ዲስክ ለስላሳ ጄሊ የመሰለ የአከርካሪ ዲስክ ክፍል የውጭውን ዓለም ለመመርመር እና በተዳከመ ቦታ በመከላከያ ቀለበቱ ውስጥ በመግፋት ሲወስን ይመስላል።. እኛ ደግሞ የተንሸራተቱ ወይም የተቀደደ ዲስክ ብለን እንጠራዋለን. በጣም ቆንጆ ላልሆነ ሁኔታ የሚያምሩ ስሞች.

እና ምን መገመት?. በትክክል የተመዘገቡበት ጀብዱ አይነት አይደለም፣ ትክክል?

አሁን፣ ስምምነቱ ይህ ነው፤ አከርካሪዎ ደስተኛ እና ከህመም ነጻ እንዲሆን፣ ሶስት ቁልፍ ነገሮች ያሉዎት ጓደኛሞች መሆን አለብዎት—አደጋዎችን መረዳት፣ መከላከያዎችን በራዳርዎ ላይ ማቆየት እና በአመጋገብ አማካኝነት ለሰውነትዎ የተወሰነ ፍቅር ማሳየት።.

ለሄርኒየስ ዲስኮች አስጊ ሁኔታዎች፡-

1. ዕድሜ:

የአከርካሪ ዲስኮችዎን በደንብ ያረጁ ጎማዎችን ያስቡ. እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ እነሱ አያነሱም።. አለባበሱ እና እንባው ይጨምራሉ ፣ ይህም የ herniated ዲስኮች እድልን የበለጠ ያደርገዋል. የመንገዱ ተፈጥሯዊ አካሄድ ነው፣ ግን ማወቅህ በጥበብ እንድትመራ ይረዳሃል.

2. ጀነቲክስ:

የቤተሰብ ትስስር ጠንካራ ነው, እና የጄኔቲክ ግንኙነቶችም እንዲሁ. የደረቁ ዲስኮች የቤተሰብ ጉዳይ ከሆኑ እንደ ማስጠንቀቂያ ምልክት ነው።. ተጨማሪ ጥንቃቄ ለአከርካሪዎ የመቀመጫ ቀበቶ የምታስቀምጥበት መንገድ ነው።.

3. ሙያ እና የአኗኗር ዘይቤ:

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ በአከርካሪዎ ደህንነት ላይ ትልቅ አስተያየት ሊኖረው ይችላል. ከባድ ማንሳትን ወይም የማያቋርጥ ጠመዝማዛን የሚያካትቱ ስራዎች ለአከርካሪዎ የመንገድ እብጠቶች ናቸው።. ከስራዎ ጋር በተያያዙ እንቅስቃሴዎች ላይ ማስታወስዎ ለስላሳ መንገድ የሚጠርግበት መንገድ ነው።.

4. ክብደት:

ከመጠን በላይ ክብደት መሸከም መልክ ብቻ አይደለም;. እንደ ቦርሳ አድርገው ይዩት - እነዚህ ተጨማሪ ፓውንድ አከርካሪዎን ያስጨንቁታል።. ጤናማ ክብደትን መጠበቅ አላስፈላጊውን ሸክም እንደማስወገድ ነው።.

5. ማጨስ:

ማጨስ ለሳንባዎች ብቻ አደገኛ አይደለም;. የተቀነሰ የኦክስጂን አቅርቦት ለዲስኮችዎ ጭጋጋማ ቀን እንደመስጠት ነው።. ማጨስን ማቆም አከርካሪዎ እንዲተነፍስ ግልጽ የሆነ መንገድ እንደ መክፈት ነው።.

እነዚህን አደጋዎች መረዳት ለአከርካሪ ጉዞዎ ካርታ እንደ መያዝ ነው. አከርካሪዎ በተቻለ መጠን ለስላሳ በሆነ መንገድ እንዲቆይ ለማድረግ በመረጃ የተደገፈ ውሳኔዎችን በማድረግ ጠመዝማዛዎችን እና መዞሮችን ለመገመት ይረዳዎታል።. ስለዚህ፣ በሚያምር ሁኔታ፣ የጄኔቲክ ፍኖተ ካርታዎን ይወቁ፣ በስራዎ ላይ ለአከርካሪዎ ደግ ይሁኑ፣ ተጨማሪ ክብደትዎን ያጥፉ፣ እና ጭሱን በማውጣት አከርካሪዎ እንዲተነፍስ ያድርጉ።. ጀርባዎ ለአሳቢው አሰሳ ያመሰግንዎታል!

ጀርባዎን ደስተኛ ለማድረግ የሚረዱ ስልቶች

1. ትክክለኛ የማንሳት ቴክኒኮች:

ነገሮችን ስታነሳ፣ ጀርባህን ሳይሆን እግርህን በመጠቀም የውስጥ ልዕለ ኃያልህን ሰርጥ. እነዚያን ጉልበቶች ጎንበስ እና የሚያነሱትን ማንኛውንም ነገር በቅርበት ያስቀምጡ. ማንሳት ብቻ አይደለም;.

2. ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ:

አከርካሪህን እንደ የግል የጎን ምትህ አድርገህ አስብ. ሚዛናዊ ምግቦችን ይመገቡ እና በመደበኛነት ይንቀሳቀሱ - ለአከርካሪዎ የላቀ የጀግና ልብስ እንደመስጠት ነው።. ክብደትዎን ማስተዳደር ለአከርካሪዎ ልዕለ-ጀግና ጀብዱዎች ደጋፊ የመሆን መንገድ ነው።.

3. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ:

ያንን አንኳር ያጠናክሩት - የአከርካሪዎ ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።. በዮጋ ዜን ውስጥም ሆነ የፒላቶች ቡጢ ውስጥ ብትገባም፣ እነዚህ መልመጃዎች ለአከርካሪ ጤንነትህ እንደ ከፍተኛ-አምስት ናቸው. ለአከርካሪዎ እንደ ጂም አባልነት ያስቡበት.

4. ትክክለኛ Ergonomics:

የእርስዎ የስራ ቦታ እና ቤት ለአከርካሪዎ ምቹ ጎጆዎች ናቸው. ምቹ እና ergonomic ያድርጓቸው - ለጀርባዎ እንደ እስፓ ቀን ነው።. ጥሩ አቀማመጥ ለፎቶዎች ብቻ አይደለም;.

5. ማጨስን አቁም:

ማጨስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ከሆነ, ለማቀላቀል ያስቡበት. ማቆም ስለ ሳንባዎ ብቻ አይደለም;. የተሻለ የደም ዝውውር ለአከርካሪዎ እንደ ንጹህ አየር እስትንፋስ ነው።.

ጀርባዎ ደስተኛ እና ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ለማድረግ እነዚህ ወዳጃዊ ምክሮች ብቻ ናቸው።. እንደ ፕሮፌሽናል ያንሱ፣ በደንብ ይበሉ፣ ብዙ ጊዜ ይንቀሳቀሱ፣ አካባቢዎን ለአከርካሪ ተስማሚ ያድርጉት፣ እና ካጨሱ፣ እረፍት ለመስጠት ያስቡበት።. አከርካሪዎ ከእርስዎ ጋር የዕድሜ ልክ ጉዞ ላይ ነው, ስለዚህ አስደሳች እንዲሆን እናድርገው!

የተመጣጠነ ምግብ እና ሄርኒየስ ዲስኮች;

1. ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ:

እነዚህ ለአጥንትዎ ልዕለ ጀግኖች ናቸው፣ በተለይም በአከርካሪዎ ውስጥ ያሉት የአከርካሪ አጥንቶች. አጥንቶችዎ ጠንካራ እና ጤናማ እንዲሆኑ ይተባበራሉ.

ለወተት ተዋጽኦዎች ሰላም ይበሉ-ወተት፣ አይብ እና እርጎ ጓደኛዎችዎ ናቸው።. እንደ ጎመን እና ስፒናች ያሉ ቅጠላማ ቅጠሎችም ዝርዝሩን አዘጋጅተዋል።. እና የፀሐይ ብርሃንን አትርሳ;.

2. ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች:

እብጠት ተዋጊዎችን ያግኙ. እንደ ሳልሞን፣ ተልባ ዘር እና ዋልኑትስ ባሉ የሰባ ዓሦች ውስጥ የሚገኙት እነዚህ ፋቲ አሲዶች እብጠትን ለመከላከል ይረዳሉ፣ ይህም ለዲስኮችዎ ጥሩ ዜና ነው።.

በተጠበሰ ሳልሞን ሳህን ውስጥ ውሰዱ፣ የተወሰኑ የተልባ ዘሮችን እርጎ ላይ ይረጩ፣ ወይም ጥቂት የዋልኖት ፍሬዎችን በመምጠጥ ጥሩ የኦሜጋ -3 መጠን ለማግኘት።.

3. ኮላጅን:

ኮላጅን ነገሮችን አንድ ላይ እንደሚይዝ ሙጫ ነው፣በተለይም የአከርካሪ አጥንት ውስጥ ያሉትን ዲስኮች ጨምሮ የአንተን ተያያዥ ቲሹዎች. እንደሚያስፈልግዎት የማያውቁት የድጋፍ ስርዓት ነው።.

አንዳንድ የሚያጽናና የአጥንት መረቅ ይጠጡ፣ በዶሮ ወይም በአሳ ምግብ ውስጥ ይግቡ፣ ወይም ለተጨማሪ ጭማሪ የኮላጅን ተጨማሪዎችን ያስቡ።.

4. እርጥበት:

ውሃ ያልተዘመረለት ጀግና ነው።. በደንብ እርጥበት መቆየት ዲስኮችዎን እንደ መጠጥ እንደመስጠት ነው።. በአከርካሪ ዲስኮችዎ ውስጥ ያለውን የውሃ ይዘት ይጠብቃል, ተለዋዋጭ እና ለድርጊት ዝግጁ ያደርጋቸዋል.

ቀኑን ሙሉ ውሃ ይጠጡ. እንደገና ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል የውሃ ጠርሙስ መሸከምን ልማድ ያድርጉት፣ እና አከርካሪዎ ያመሰግንዎታል.

5. ፀረ-ብግነት ምግቦች:

ቤሪስ፣ ቱርሜሪክ እና ዝንጅብል ልክ እንደ ግል ሰራዊቶቻችሁ እብጠትን የሚከላከሉ ናቸው።. አከርካሪዎን የሚያስታግሱ እና ደስተኛ እንዲሆኑ የሚያስችሉ ፀረ-የሰውነት መከላከያ እና ፀረ-ብግነት ንብረቶችን ይይዛሉ.

ጥቂት የቤሪ ፍሬዎችን በማለዳ እህልዎ ውስጥ ይጣሉት ፣ በአትክልቶቹ ላይ ጥቂት ቱርሜሪክ ይረጩ ፣ ወይም የዝንጅብል ሻይ ለጣፋጭ እና ለአከርካሪ ተስማሚ ህክምና.

በአጭር አነጋገር, አከርካሪዎ ጥሩ ድብልቅ ምግቦችን ይወዳል. ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ የተለያዩ ምግቦችን ያካትቱ፡ ከካልሲየም የበለጸገ የወተት ሃብት እስከ ኦሜጋ -3 የታሸገ ዓሳ፣ ኮላጅንን የሚያበረታቱ አማራጮች እና እብጠትን የሚዋጉ ጥሩዎች።. አከርካሪዎ ለተጨማሪ እንክብካቤ እና ትኩረት እናመሰግናለን!