የአርትራይተስ ህመም: ምን ማድረግ እና ምን ማስወገድ እንዳለበት
16 Sep, 2023
የጤና ጉዞአርትራይተስ በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሚያጠቃ በሽታ ሲሆን ይህም የመገጣጠሚያዎች እብጠት እና ህመም ያስከትላል. ከአርትራይተስ ጋር መኖር ፈታኝ ሊሆን ይችላል ነገርግን ህመምን ለማስታገስ እና የህይወትዎን ጥራት ለማሻሻል ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ስልቶች አሉ. በዚህ አጠቃላይ መመሪያ ውስጥ፣ የአርትራይተስ ህመምን ሲቆጣጠሩ ምን ማድረግ እንዳለቦት እና ምን ማስወገድ እንዳለቦት እንመረምራለን።.
1. አርትራይተስን መረዳት
ወደ የአርትራይተስ ህመም አያያዝ የሚደረጉ እና የማይደረጉት ነገሮች ውስጥ ከመግባትዎ በፊት፣ ሁኔታውን እራሱ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው።. ብዙ አይነት የአርትራይተስ ዓይነቶች አሉ, በአርትሮሲስ እና በአርትራይተስ በጣም የተለመዱ ናቸው. ኦስቲኦኮሮርስሲስ አብዛኛውን ጊዜ በመገጣጠሚያዎች ላይ በመዳከም እና በመቀደድ ይከሰታል, የሩማቶይድ አርትራይተስ ደግሞ ራስን በራስ የሚከላከል በሽታ ነው.. ያለዎትን የአርትራይተስ አይነት መረዳቱ ውጤታማ ህክምና ለማግኘት ወሳኝ ነው።.
2. ምን ለማድረግ?
- የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያማክሩ: የአርትራይተስ ህመምን ለመቆጣጠር የሚደረገው ጉዞ የሚጀምረው ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር በመመካከር ነው።. ትክክለኛ ምርመራ ሊሰጡ፣ ህክምናዎችን ሊመክሩ እና ለእርስዎ ልዩ ፍላጎቶች የተዘጋጀ ግላዊ እቅድ መፍጠር ይችላሉ።.
- መድሃኒቶች: እንደ የአርትራይተስ አይነትዎ እና ክብደትዎ ላይ በመመስረት ህመምን እና እብጠትን ለመቆጣጠር ዶክተርዎ እንደ NSAIDs፣ DMARDs ወይም ባዮሎጂስቶች ያሉ መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል።. ሁል ጊዜ የታዘዙትን የመድኃኒት መመሪያዎችን ይከተሉ.
- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: በመደበኛ እና ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መሳተፍ የመገጣጠሚያዎችን ተግባር ለማሻሻል እና ህመምን ለመቀነስ ይረዳል. እንደ ዋና፣ መራመድ እና ታይቺ ያሉ ተግባራት በጣም ጥሩ አማራጮች ናቸው።. ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለመፍጠር ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር መስራት ያስቡበት.
- ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ: ከመጠን በላይ ክብደት በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ በተለይም በአርትሮሲስ ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ይፈጥራል. የተመጣጠነ ምግብን መቀበል እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ክብደትን ለመቆጣጠር እና የመገጣጠሚያዎች ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል.
- አጋዥ መሳሪያዎችን ተጠቀም: እንደ ማሰሪያ፣ ስፕሊንቶች፣ ሸምበቆዎች እና ኦርቶቲክስ ያሉ አጋዥ መሳሪያዎች ድጋፍን ሊሰጡ እና የመገጣጠሚያ ውጥረትን ሊቀንሱ ይችላሉ።. ለፍላጎትዎ ትክክለኛዎቹን መሳሪያዎች ለመወሰን ልዩ ባለሙያተኛን ያማክሩ.
- ሙቅ እና ቀዝቃዛ ህክምና: ሙቀትን እና ቀዝቃዛ ማሸጊያዎችን መጠቀም ጊዜያዊ የህመም ማስታገሻዎችን ሊሰጥ ይችላል. ሙቀት ጡንቻዎችን ያዝናና የደም ዝውውርን ያሻሽላል, ቅዝቃዜ ደግሞ እብጠትን ይቀንሳል. ለእርስዎ የሚስማማውን ጥምረት ለማግኘት ይሞክሩ.
- እርጥበት: በደንብ እርጥበት መቆየት ለጋራ ቅባት እና አጠቃላይ ጤና ወሳኝ ነው. ትክክለኛው የውሃ መጥለቅለቅ ለ እብጠት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል.
3. ምን መራቅ እንዳለበት?
- ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎች: እንደ ሩጫ እና መዝለል ያሉ እንቅስቃሴዎች የአርትራይተስ ህመምን ያባብሳሉ. መገጣጠሚያዎችዎን ለመጠበቅ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸውን አማራጮች ይምረጡ.
- ደካማ አቀማመጥ: ጥሩ አኳኋን መጠበቅ አላስፈላጊ የጋራ ውጥረትን ይቀንሳል. በ ergonomic furniture ላይ ኢንቨስት ያድርጉ እና እቃዎችን በሚያነሱበት ጊዜ ትክክለኛ የሰውነት መካኒኮችን ይለማመዱ.
- ከመጠን በላይ መጨናነቅ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ቢሆንም ከመጠን በላይ ማድረጉ ህመምን መጨመር እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ሊጎዳ ይችላል. ሰውነትዎን ያዳምጡ እና በስልጠና ወቅት እራስዎን ከመጠን በላይ ከመግፋት ይቆጠቡ.
- ማጨስ እና ከመጠን በላይ አልኮል: ማጨስ እና ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት እብጠትን ያባብሳል እና የመድኃኒት ውጤታማነት ላይ ጣልቃ ይገባል።. የአርትራይተስ ምልክቶችን ለማሻሻል ማጨስን ያቁሙ እና አልኮልን ይገድቡ.
- የተዘጋጁ ምግቦች: የተቀነባበሩ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ጤናማ ያልሆነ ቅባት እና ስኳር ይይዛሉ, ይህም ለ እብጠት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ለተሻለ የጋራ ጤንነት በአጠቃላይ ምግቦች የበለፀገ አመጋገብን ይምረጡ.
- ውጥረትን ችላ ማለት: ሥር የሰደደ ውጥረት የአርትራይተስ ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል. እንደ ጥልቅ መተንፈስ፣ ማሰላሰል ወይም ጥንቃቄን የመሳሰሉ የጭንቀት ቅነሳ ቴክኒኮችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ.
- የእረፍት እጦት: በቂ የሆነ የማገገሚያ እንቅልፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ፣ ምክንያቱም ድካም ህመምን ሊያባብሰው ይችላል።. ደጋፊ ፍራሽ ላይ ኢንቨስት ያድርጉ እና ምቹ የሆነ የእንቅልፍ አካባቢ ይፍጠሩ.
4. ከአርትራይተስ ጋር በደንብ መኖር
አሁን የአርትራይተስ ህመምን ለመቆጣጠር የሚያስፈልጉትን እና የማይደረጉትን ነገሮች መርምረናል፣ ከዚህ ችግር ጋር በጥሩ ሁኔታ ለመኖር የአኗኗር ዘይቤዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ በጥልቀት እንመርምር።.
1. የአመጋገብ ግምት
- ፀረ-ብግነት ምግቦች: በአመጋገብዎ ውስጥ በአንቲኦክሲዳንት እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ምግቦችን ያካትቱ. እነዚህ እብጠትን ለመቀነስ እና የአርትራይተስ ህመምን ለመቆጣጠር ይረዳሉ. ምሳሌዎች የሰባ ዓሳ (ሳልሞን፣ ማኬሬል)፣ ቤሪ እና ለውዝ ያካትታሉ.
- ተጨማሪዎች: እንደ ግሉኮስሚን እና ቾንዶሮቲን ሰልፌት ያሉ ተጨማሪዎች የጋራ ጤናን ለመደገፍ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ያማክሩ።. ይሁን እንጂ ሁልጊዜ በሕክምና መመሪያ መሠረት ተጨማሪዎችን ይጠቀሙ.
- ስኳር እና የተሻሻሉ ምግቦችን ይገድቡ: ይህንን ቀደም ብለን ጠቅሰነዋል፣ ግን መደጋገሙ ተገቢ ነው።. ስኳርን እና የተቀነባበሩ ምግቦችን መመገብ በአርትራይተስ ምልክቶችዎ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል.
2. የአእምሮ-አካል ቴክኒኮች
- ንቃተ-ህሊና እና ማሰላሰል: እነዚህ ልምዶች ውጥረትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ, ይህም ብዙውን ጊዜ ለአርትራይተስ ህመም መጨመር ቀስቅሴ ነው. መዝናናትን ለማበረታታት ለአስተሳሰብ ልምምዶች ወይም ለተመራ ማሰላሰል ጊዜ ይስጡ.
- ዮጋ እና ታይ ቺ: እነዚህ የአእምሮ-አካል ልምዶች ረጋ ያሉ እንቅስቃሴዎችን በጥልቅ መተንፈስ ያዋህዳሉ እና የጋራ መለዋወጥን, ሚዛንን እና አጠቃላይ ደህንነትን ሊያሻሽሉ ይችላሉ..
3. አማራጭ ሕክምናዎች
- አኩፓንቸር: አንዳንድ ሰዎች በአኩፓንቸር አማካኝነት ከአርትራይተስ ህመም እፎይታ ያገኛሉ. የኢነርጂ ፍሰትን ለማነቃቃት ቀጭን መርፌዎችን በሰውነት ላይ በተወሰኑ ነጥቦች ላይ ማስገባትን ያካትታል.
- የኪራፕራክቲክ እንክብካቤ: የኪራፕራክቲክ ማስተካከያዎች ህመምን ለማስታገስ እና የጋራ መንቀሳቀስን ለማሻሻል ይረዳሉ, ነገር ግን ይህን አማራጭ ከመከተልዎ በፊት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያማክሩ..
4. ፍላር አፕስ ማስተዳደር
- ቀስቅሴዎችን ይወቁ: የአርትራይተስ ምልክቶችን የሚያባብሱ ልዩ ቀስቅሴዎችን ለመለየት ማስታወሻ ደብተር ይያዙ. ይህ ለወደፊቱ እነሱን ለማስወገድ ወይም ለመቀነስ ይረዳዎታል.
- እረፍት እና ራስን መንከባከብ: በሚነድድበት ጊዜ ለእረፍት እና ለራስ እንክብካቤ ቅድሚያ ይስጡ. ለስላሳ መወጠር፣ ሙቅ መታጠቢያዎች እና የመዝናኛ ዘዴዎች እፎይታ ያስገኛሉ።.
5.እንደተገናኙ እና እንደተገናኙ ይቆዩ
- የድጋፍ ቡድኖች: የአካባቢያዊ ወይም የመስመር ላይ የአርትራይተስ ድጋፍ ቡድንን መቀላቀል የማህበረሰብ ስሜትን እና ከበሽታው ጋር ከሚኖሩ ሌሎች ጠቃሚ ግንዛቤዎችን ሊሰጥ ይችላል።.
- እራስህን አስተምር: ስለ አርትራይተስ እና ስለ አመራሩ ያለማቋረጥ እራስዎን ያስተምሩ. እውቀት ስለ ጤንነትዎ በመረጃ ላይ የተመሰረተ ውሳኔ እንዲያደርጉ ኃይል ይሰጥዎታል.
5. የመደበኛ ፍተሻዎች አስፈላጊነት
በመጨረሻም፣ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር መደበኛ ምርመራዎች የእርስዎን የአርትራይተስ በሽታ ለመቆጣጠር እና እንደ አስፈላጊነቱ የህክምና እቅድዎን ለማስተካከል ወሳኝ ናቸው።. አርትራይተስ ተለዋዋጭ ሁኔታ ነው, እና የአስተዳደር ስልትዎ በጊዜ ሂደት ሊዳብር ይችላል.
የአርትራይተስ ህመም ፈታኝ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ህይወትዎን መቆጣጠር የለበትም. በዚህ መመሪያ ውስጥ የተዘረዘሩትን ምክሮች በመከተል እና በመረጃ ላይ የተመሰረተ ምርጫ በማድረግ የአርትራይተስ ህመምዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ መቆጣጠር እና አርኪ ህይወት መምራት ይችላሉ.. ያስታውሱ፣ እያንዳንዱ ግለሰብ በአርትራይተስ ያለው ልምድ ልዩ ነው፣ ስለዚህ ለራስዎ በትዕግስት ይጠብቁ እና ለእርስዎ የሚበጀውን እስኪያገኙ ድረስ የተለያዩ ስልቶችን ለመሞከር ይክፈቱ።. አርትራይተስ እርስዎን አይገልጽም;.
በ ውስጥ በጣም ታዋቂ ሂደቶች ሕንድ
ጠቅላላ ሂፕ መተካት (አንድ-ጎን
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
ጠቅላላ የሂፕ ምትክ (ቢ/ሊ))
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
ጠቅላላ የሂፕ ምትክ-ቢ/ሊ
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
አንጂዮግራም
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
የኤኤስዲ መዘጋት
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
የጤንነት ሕክምናዎች
ለራስህ ዘና ለማለት ጊዜ ስጥ
በጣም ዝቅተኛ ዋጋዎች የተረጋገጠ!
በጣም ዝቅተኛ ዋጋዎች የተረጋገጠ!
